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跑步減肥法 跑出好身材

跑步減肥法跑步減肥法

跑步本來是一種有效的減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之 。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的 。下面小編就分要領篇和姿勢篇為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材 。
要領篇
1.熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉 。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動 。
2.腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤 。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的 。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑 。
3.慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的 。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態 。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好 。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗 。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
【跑步減肥法 跑出好身材】4.跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環節 。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美 。所以啊，跑后伸展運動不可少哦 。


姿勢篇
了解完跑步的要領后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少 。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧 。
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復 。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來 。
3.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復 。
4.雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。