滋生白發和皺紋是衰老的外在表現 ， 但你知道嗎 ， 某些部位在外表衰老之前 ， 其功能已經退化 ， 這種退化是無法逆轉的 ， 特別是肝腎功能、肺功能以及大腦神經細胞等 。 45歲后衰老速度加快 ， 造成衰老的原因有很多 ， 除了跟遺傳和環境因素有關外 ， 后天生活方式也占了一大部分 ， 如背負著巨大的壓力、吸煙酗酒、久坐不動和熬夜、營養不良以及肥胖等 。 雖然衰老不可逆 ， 不過只要做到以下幾點就能實現安全的抗衰老 。


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45歲前該如何抗衰老？
1、保證營養均衡
重口味飲食可增加身體所承受的負擔 ， 降低新陳代謝 ， 使得多余熱量轉化成脂肪在體內堆積 ， 同時也會導致內分泌失調 ， 增加患高血壓、高血脂和高血糖風險 。 尤其是高糖飲食可加快皮膚老化速度 ， 提高炎癥反應 。
所以不管哪個年齡段的人都要注意飲食清淡 ， 少吃高脂肪、高鹽、高糖和高油的食物 。 注意營養均衡和全面 ， 一頓飯只吃7~8分飽就行 。 每天吃500克不同種類的蔬菜和200克水果 ， 其中深色蔬菜應占到一半以上 ， 因為蔬果能為身體提供多種維生素和抗氧化劑 。


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2、適度運動
平衡能力越好 ， 握力越強 ， 越容易控制精細運動 ， 衰老速度就越慢 ， 因此應保持適度運動來對抗衰老 。 規律運動能促進全身血液循環 ， 加快新陳代謝 ， 維持皮膚細胞年輕化 ， 同時也能提高骨骼耐力以及心肌力量 ， 血液流通順暢 ， 血液黏稠度也隨之下降 。 因此每周應有3~4次30分鐘以上的有氧運動 ， 如騎自行車、慢跑、跳繩和快步走等 ， 運動以身體稍微出汗為宜 。
3、有充足的睡眠
睡眠質量越好 ， 抗壓能力就越強 ， 長時間睡眠不足或熬夜會導致頭腦不清晰 ， 皮膚暗淡無光澤 ， 臉上易長斑和皺紋 ， 抵抗力也隨之下降 。 研究表明 ， 缺乏睡眠可增加患肥胖癥和糖尿病的幾率 ， 因為睡眠不足可擾亂調節食欲的激素平衡 ， 碳水化合物代謝受到阻礙 。 所以應保持規律生活 ， 合理安排作息 ， 按時起床按時入睡 ， 每晚應睡夠7~8個小時 。


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4、多動動大腦
【45歲后衰老速度加快？別慌，做好4件事，讓衰老來得慢一點】研究表明 ， 衰老速度快的人大腦皮質變薄 ， 海馬蹄和表面積也隨之變小 。 衰老速度加快可降低每個區域的認知功能 ， 語言、記憶力和行動力都會受到影響 。 大腦遵循用進廢退的原則 ， 多動動大腦能減緩衰老速度 ， 因此中老年人應適當地下象棋、打橋牌或玩成語接龍等 ， 也可以多讀書看報 。
溫馨提示
除了注意以上4點外 ， 也要保持心態平和 ， 以積極樂觀的心態面對一切 ， 及時消除焦慮、恐懼和抑郁等不良情緒 ， 通過戶外旅游、運動或打坐冥想以及深呼吸的方式來放松減壓 。 中老年人要有不服輸的精神 ， 有條件的話可以學習一門新的技術如掌握一門新的語言或畫畫、攝影等 ， 重新尋找新的人生價值和樂趣 。
（家庭醫生名醫在線）

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