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訓練|全身暴汗是怎樣的感覺這3個動作，幫你甩掉脂肪練出好身材

導語：減脂效果最好的運動是什么？小編猜想很多的健友會說：有氧配合無氧才是最佳拍檔，這種模式也許在前幾年盛行，但是在現在這個快節奏的生活方式里，這種模式逐漸被復合動作所取代，因為這種運動模式調動的肌肉更多，產生的能量更大，減脂效果最為突出，最重要一點是讓你在短時間內暴汗無數，減脂效果更好。



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1、什么叫復合動作復合動作在訓練中，需要多個肌群和多個關節參與其中的動作訓練，相對孤立動作來說，產生的能量更大，減脂效果更好。其中接觸最多的深蹲動作是一個典型的復合動作，它可以說是全身訓練的典范，調集的肌肉有大腿前后側肌群、臀部肌群，核心肌群等等，而孤立動作接觸最多的是啞鈴飛鳥，主要針對的是三角肌后束肌群，但是其它肌群雖然也有參與，卻不是主導發力方，可見想要全身暴汗，提高燃脂效果，復合動作要比孤立動作占優勢。



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2、復合動作的好處復合訓練可以改變你的訓練方式，幫助你突破訓練的瓶頸期，從中提高整個健康水平，并且隨著肌肉的生長和脂肪的消耗，讓訓練者的整個身體變得更加靈活充滿朝氣，讓全身的肌肉變得飽滿線條感清晰，從中不會出現肌肉生長不平衡的現象。3、復合動作的弊端表現當我們做復合動作的時候，如果你的控制力和意識比較差，你就會面臨著受傷的風險，并且從技巧上來說，要求掌握更加嚴格，特別是當你肌肉完全力竭的時候，如果覺得動作簡單，而忽略技巧和動作要領的掌握，會給訓練者帶來傷害，直接影響了健身進度。



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動作一：波比直擺勾拳



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訓練者首先做一個波比跳，然后在站直身體的同時直擺做勾拳訓練，對于波比跳大家應該非常熟悉，它的減脂效果可以和HILT相提并論，能夠在訓練過程中，提高訓練者的基礎代謝率，即使訓練者停下運動，但是能量始終在消耗脂肪，而直擺勾拳主要針對的是手臂脂肪的消耗，整體來說這個復合動作能夠讓全身脂肪最大化的燃燒，起到最明顯的減脂效果。動作二：俯撐外側跨步



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這個動作主要針對的肌群有腿部、臀部、腹部以及手臂，訓練者在過程中要控制上肢的穩定，隨著雙腿交替向外跨步，讓這些部位的肌肉充分的運動起來，產生的能量大量消耗脂肪，最終達到減脂的目的，同時讓髖關節的活動范圍增大，更加具有靈活度，如果你是一個喜歡跑步的愛好者，經常做這個動作，不僅能夠幫你減脂，同時還會提高你的跑步成績。動作三：深蹲跖屈


【 訓練|全身暴汗是怎樣的感覺這3個動作，幫你甩掉脂肪練出好身材】
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深蹲跖屈的意思是在深蹲的基礎上完成抬腳跟和抬腳尖的動作訓練，深蹲這個動作大家都非常熟悉，它和硬拉、臥推被稱為三大力量訓練的黃金動作，并且還是全身性的復合動作，它針對的肌群很多，小編在這里不做多加說明，深蹲能夠產生大量的能量，并且在加上抬腳跟和抬腳尖訓練，讓這個動作的減脂效果更好。以上3個動作，想要更好的提高效果，建議訓練者在訓練過程中，要保持身體的穩定，我們可以做4-5組，每組完成20-25次的訓練，讓自己全身的肌肉參與其中，達到暴汗減脂的目的。結語：減脂動作很多，但是在短時間內見效的訓練則是復合動作，如果你是上班族，工作非常緊張，還想通過減脂來打造好看的身材，以上的動作不妨收藏，堅持訓練，在一個月內你的體脂率會有明顯的下降。