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消化不良|一摔倒就骨折，怎么回事？50歲后，3種營養要舍得補，強身健骨

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消化不良|一摔倒就骨折，怎么回事？50歲后，3種營養要舍得補，強身健骨

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消化不良|一摔倒就骨折，怎么回事？50歲后，3種營養要舍得補，強身健骨

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消化不良|一摔倒就骨折，怎么回事？50歲后，3種營養要舍得補，強身健骨

只聽見“哎呦”一聲 ， 錢大媽不小心在濕滑的浴室里跌了一跤 ， 本想著自己爬起來 ， 卻覺得屁股周圍一大片都疼痛難忍 ， 疼得她額頭都開始冒汗 。 家人聽到動靜 ， 連忙打了120 ， 醫護人員來了一看 ， 懷疑出現了骨折 。 好在錢大媽沒有到處挪動 ， 目前問題還不算太嚴重 。 在醫院一查 ， 確實出現了髖骨骨折 ， 而且還發現了骨質疏松 。




一摔跤就骨折 ， 這正常嗎？
錢大媽今年快55歲了 ， 一直以來身體素質還算不錯 ， 平時在家做做家務 ， 帶帶孩子倒也樂得輕松 。 但最近一段時間 ， 總覺得渾身都不舒服 ， 哪哪兒都疼 。 一開始也沒當回事 ， 誰曾想就不小心跌了一下 ， 居然就骨折了 。
骨質疏松正是引發骨折的“罪魁禍首” 。 對錢大媽這個年紀的女性來說 ， 骨密度不斷下降 ， 骨質不斷流失對健康是一大威脅 。
【消化不良|一摔倒就骨折，怎么回事？50歲后，3種營養要舍得補，強身健骨】女性和男性相比 ， 更容易在年紀增長后出現骨質疏松 ， 主要的原因有3點：
① 天生存儲的骨量少 ， 經不住不斷流失的變化 ， 更容易出現骨質疏松；
②　絕經期、更年期階段雌激素水平波動 ， 影響骨質加快流失 ， 骨密度也會隨之下降；
③ 愛吃甜食、咸食和咖啡等食物 ， 也可能影響鈣質吸收 ， 更容易引發骨量丟失 。
受到這些因素的影響 ， 往往女性到了50歲左右 ， 就容易出現渾身酸痛不適 ， 哪哪兒都不舒服的情況 ， 如果你也開始出現類似的癥狀 ， 或許要提前引起重視 ， 及時保護骨骼 。

60歲的年紀 ， 骨骼年齡卻只有30歲 ， 怎么做到的？
和錢大媽同一個小區的劉奶奶 ， 今年也65歲左右了 ， 按理來說 ， 同為女性 ， 年紀還比錢大媽要大 ， 骨質流失或許會更加嚴重 。 但是在社區免費體檢的時候 ， 骨密度篩查結果卻顯示 ， T值為0.5 ， 和三四十歲的青年人差不多 。 這樣的差距讓人有些不理解 。
年齡不斷增長 ， 骨骼也在逐漸衰老 ， 但骨質疏松的出現并非必然 。 如果你能學習劉奶奶的養骨方法 ， 或許也能強身健骨 。

50歲后 ， 3種營養素要舍得補 ， 還要做好2件事
【3種養骨營養素】
鈣質：骨骼鈣質的直接來源
對骨質疏松的人群來說 ， 補充鈣質是最要緊的一件事 。 而50歲之后的女性建議每天補充1000毫克的鈣質 ， 可以通過牛奶、蝦皮、菠菜、堅果以及豆制品中獲取這些鈣質 。 骨密度實在低的情況下 ， 也可以遵醫囑 ， 適當補充鈣片 ， 補鈣效果更好 。

維生素D：鈣質吸收的“好幫手”
光靠補鈣還不行 ， 還要充分的吸收這些鈣質 。 維生素D就是促進鈣質吸收的好方法 。 當人們從飲食或者鈣片中補充鈣質后 ， 需要多曬太陽 ， 適當的吃一些魚肉、動物肝臟等食物 ， 補充維生素D ， 對鈣質吸收也有好處 。
50歲之后 ， 建議女性每天抽出半小時左右的時間去曬曬太陽 ， 這樣的行為有助于維持血鈣濃度 ， 從而彌補骨鈣流失 。
蛋白質：加快腸胃吸收 ， 增強體質
第三種養骨的營養素是每天都要補充的蛋白質 。 骨骼脆弱 ， 一摔跤就骨折不僅僅是骨密度流失的問題 ， 還和肌肉流失有關 。 肌肉逐漸流失 ， 無法保護骨骼 ， 也會提高骨折的風險 。 而每天補充0.8克/千克體重的蛋白質比較好 。 大約是體重50千克的女性 ， 每天補充40克以上的蛋白質才能維持人體所需 。