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肩膀|【讀報】久坐者要常松肩

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【肩膀|【讀報】久坐者要常松肩】據《老年日報》 ， 久坐者每天的運動量有限 ， 平日肩胛周圍的肌肉都處于緊張狀態 。 久而久之肌肉緊縮變硬 ， 壓迫血管 ， 阻礙血液循環 ， 就會出現肩膀酸痛等癥狀 。 松松肩可以活血、活躍關節 ， 同時增強肌肉活力 。直立聳肩 。 上身正直 ， 把肩使勁往上聳 ， 吸氣 ， 屏氣默數10下 ， 然后呼氣放松 ， 雙肩自然落下 ， 重復15次 。雙肩繞環 。 上身正直 ， 兩臂下垂 ， 讓雙肩后展 ， 做繞環動作 。 雙肩用力向后轉動10次 ， 再向前轉動10次 。常拍肩膀 。 用左手握拳拍右肩膀 ， 右手握拳拍左肩膀 ， 連續拍打20下 。 用按摩錘敲打則能達到更省力的效果 。拉伸頸部 。 站立 ， 兩腳與肩同寬 。 低頭 ， 下額緊貼身體；抬頭 ， 挺胸；向兩側側頭 。 四個方向每個方向持續30秒 。手法上 ， 除了拍打 ， 還可捏揉 。 松肩保健法需要天天堅持 ， 通常為每次五六分鐘 ， 每分鐘十幾下 。 力度不能太輕 ， 不然沒有效果 ， 以肌肉有酸脹感為效果最佳的標志 。