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喝涼水都長肉的人到底有多可怕？

跑步營養師明光市

喝涼水都長肉的人到底有多可怕？

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喝涼水都長肉的人到底有多可怕？

編輯：營養師明光
我們身邊總有那么一些人 ， 無論吃多少都不會發胖 。
【喝涼水都長肉的人到底有多可怕？】相比之下 ， 另一些人可能只是多喝一杯水 ， 體重就會有所增加 。
如過真是因為吃的多變胖也就忍了 ， 但連喝口涼水都長肉著實讓人接受不了 。
出現這種情況其實都與基礎代謝率（BMR）有關 。
基礎代謝率是指人體在靜息狀態下維持基本生命活動所需的最低能量消耗 。

圖文：營養師明光
這包括呼吸、心跳、血液循環等生命維持活動 ， 每個人的基礎代謝率都是獨特的 ， 受多種因素影響 ， 如遺傳、年齡、性別等 。
說白點 ， 就是讓你“能活著”需要的最低能量 。
哪怕你躺床上一天不動 ， 也照樣消耗熱量 ， 只要你還在喘氣 ， 基礎代謝就還在 ， 你的能量就在消耗著
回到剛才的話題 ， 為什么會有開頭這樣的情況發生呢？
因為同樣躺在床上一天不動 ， 基礎代謝高的人能消耗2000大卡 ， 基礎代謝低的人連1000大卡都消耗不了 ， 這就
是原因 。 你說來不來氣！而影響身體代謝的原因無非以下幾點：
1、遺傳
看到遺傳這兩個字是不是感覺很難受 ， 沒事 ， 后面還有比這更讓你難受的 。
有些人天生基礎代謝就高于常人 ， 無論吃多少都能消耗掉 。
而那些喝涼水的都長肉的人 ， 一種極端情況是有肥胖基因的遺傳 ， 這種基因會讓身體最大的限度的吸收存儲脂肪 。
還有另外一種可能 ， 就是這種人天生基礎代謝較低 。
2、年齡
年輕的時候 ， 稍微運動一下馬上就能瘦下來 ， 可是年紀大一點 ， 體重卻很難減下來 。
基礎代謝會隨著年齡的增長越來越弱 ， 首先物質生活條件比年輕的時候選擇性會更多 ， 每天都會營養過剩 。
科學證明 ， 25歲以后 ， 基礎代謝率每10年就會減少2%-5% ， 加上當今快節奏的生活 ， 不良的生活作息抽煙酗酒等 ， 會達到10%甚至更多 。
如果你20歲和40歲還采取同樣的飲食的話 ， 只會越來越胖 。

圖文：營養師明光
3、男性的基礎代謝普遍比女性高5%-10% 。 寒冷地區生活的人往往會提高基礎代謝來御寒 ， 所以他們的基礎代謝高于炎熱地區的人 。

這在我服務南北方減脂顧客的過程中對比尤為明顯 。

圖文：營養師明光
4、人在頭痛發熱 ， 精神壓力大 ， 雌雄性激素異常的情況下 ， 基礎代謝也都會被改變 。
所以當你了解到這里的時候 ， 會不會覺著想調整好自己的身體代謝已經無望了呢？
上帝你給你關上一扇門的同時總不會忘記把窗戶也給你封死 ， 為什么這么說呢 ， 因為這破窗雖然是后天的因素 ， 但也不容易實現 。
而這破窗就是我們的身體體質 。
人體的瘦組織 ， 也就是肌肉、心腦肝腎等 ， 他們消耗熱量占基礎代謝整體的７０％－８０％ ， 當一個人瘦組織越多 ， 基礎代謝就會越高 。
而你需要做的就是減少脂肪的含量和增加肌肉的含量 ， 體脂率下降了 ， 你的肌肉量高了 ， 你的基礎代謝就高了 ， 那么你吃的東西就會優先供給肌肉吸收而不是脂肪吸收了 。
這就是為什么那些散打運動員他們的食量很大 ， 卻干吃不胖的原因 。