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健身運動羽毛球拍不是越輕越好

健身羽毛球

打羽毛球，球拍很重要 。老聽人說球拍越輕越好，究竟對不對呢?小編下面將為你解惑 。
【健身運動羽毛球拍不是越輕越好】球拍不是越輕越好 。好的羽毛球拍應該有一定的重量，能使腕部爆發力充分發揮，有利于進攻 。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90—94克或85—89克，后者更適合大眾健身 。尤其對于初學者或經常不鍛煉的人來說，用太沉的球拍很容易傷到手腕 。這類人可以先用輕一點的拍子練習動作，掌握手腕發力的要領，等到熟練后再用較重的拍子打 。
拍柄軟硬要適中 。選擇球拍時要注意球拍的整體結構、彈性和軟硬度 。拿到拍子后，揮動一下，看看震不震手 。震手的一定拍柄太硬，不震手的說明彈性較好 。這一點很重要，因為拍子順手與否很大程度上取決于拍柄的彈性 。一般來說，硬度越大控制性越好，力量也越大，但業余選手很難打出來，所以應選擇彈性適中的類型 。另外，拍柄的選擇還要根據每個人手形大小挑選，以握住拍柄感覺舒適為宜 。手大的人，握較細或呈正方形的拍柄會有不舒適之感;而手小的人，握粗大的拍柄也不相稱 。

球拍拉線不能太緊 。羽毛球拍拍線的松緊一般用“磅數”(球拍上都有標記)來衡量，必須根據個人手腕的爆發力和力量來定 。一般分為低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上)，磅數較低的拍子拍線較松，擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間，不能很好地控制球的方向 。高磅球拍專業性很強，一般專業運動員才可以很好地駕馭 。因此建議，不經常運動的女性使用20磅的就夠了，初學者用20—23磅，有中等技術的運動者適合23—25磅 。
在材質方面，高文濤提醒，鋁制的最好別買，全碳的和碳纖維的比較好 。


晨練前：
1.不要空腹運動,但也不能吃得太多 。(熱稀粥)
2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時，要注意不要馬上起床 。對起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉 ?？梢蕴芍鲆恍┖唵蔚幕顒樱p微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然后再起床)
5.起床后，喝一兩杯溫開水 。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體 。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
晨練時：
1.跑步中應該注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化 。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大 。
2.跑步勻速
3.運動時飲水最好能分次少量飲用
晨練后：
1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖 。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關系，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡 。
2.鍛煉后半個小時 吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯 ?？梢赃m當喝點鹽水 。)
3.運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，
4.運動過后盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿 。