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鯉魚|當你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，這些食物會幫你安然入夢

飲食豬肚蓮藕鯉魚


鯉魚|當你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，這些食物會幫你安然入夢

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鯉魚|當你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，這些食物會幫你安然入夢

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我們知道 ， 人類大概有1/3的時間是在睡眠中渡過 。
睡眠有補充人體能量 ， 增強自身免疫力 ， 促進人體正常生長發育 ， 對于保護人的身體健康與維護人的正常生理活動極其重要 。 世界衛生組織也提出“充足的睡眠”是人類健康的四大基石之一 ， 足見睡眠對一個人健康的重要意義 。 隨著年齡的增長 ， 尤其是老年人由于大腦皮質興奮和抑制能力低下 ， 會造成睡眠減少、睡眠淺、多夢、早醒等睡眠障礙 。 西醫稱為神經衰弱 ， 主要癥狀是失眠 ， 以及由失眠引起的頭暈、乏力、健忘等 ， 長期睡眠不足易導致炎癥、免疫力低下、精神不振 ， 嚴重影響人的身體和心理健康 。
中醫學將失眠歸入“不寐、驚悸”范圍 ， 倡導先食療后藥療 ， 飲食療法 ， 既有利于健康 ， 又無副作用 ， 日常生活中有些食物 ， 就是你身邊的催眠大師 。

1. 食要定時 ， 食物清淡且富有營養 ， 三餐適量、適當
胃腸的消化也受生物鐘控制 ， 每天按時吃飯、睡覺 ， 建立正常的生活節奏有助于睡眠；每日飲食原則做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少 ， 尤其晚餐要適當多吃一些清淡且富有營養的食物 ， 減少腸胃負擔 。

2. 食不過饑或過飽 ， 補充水分 ， 盡量少喝含咖啡因的飲料
睡覺前不宜吃的過飽 ， 否則會影響睡眠；也不能饑腸轆轆 ， 這樣也難以入睡 。 水分可以維持臟腑正常需要 ， 促進體內有害物質的排泄 。 咖啡、茶、可樂類飲料可使大腦皮層興奮 ， 不利于進入睡眠狀態 。
3. 適當多食用含鈣、鎂、鋅等礦物質的食物
多吃富含鈣的食物 ， 如牛奶、芝麻、小魚小蝦、豆制品等 ， 有利于大腦充分利用色氨酸；鎂是天然的放松劑和鎮靜劑 ， 所有深綠色葉類蔬菜、未加工的谷物類、香蕉、堅果、檸檬、粗面包中都富含鎂；缺鋅可導致失眠 ， 牡蠣、鯡魚含鋅量很高 ， 瘦肉、動物肝腎臟、堅果也含鋅豐富 。
【鯉魚|當你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，這些食物會幫你安然入夢】
4. 多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是人體必需氨基酸 ， 是大腦制造血清素的原料 ， 是5-羥色氨和褪黑素的前體物質 。 5-羥色氨可以讓人的精神放松、心情愉悅 ， 從而產生睡意；褪黑素可以維持晝夜節律 ， 有利于睡眠休息 。 魚類、蛋類、肉類和牛奶都富含色氨酸 ， 尤其是動物性食物的副產品 ， 如心、肝、腎、胃、腦等是色氨酸的最佳來源 。

5. 多補充B族維生素 ， 有助于改善神經功能
維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等均有助眠的功效 ， 富含B族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、蛋類等食物 。 必要時也可服用一些特膳食品 ， 如營養配方粉 ， 富含多種B族維生素和其他維生素、礦物質 ， 全面補充身體所需的多種營養素 。

6. 多吃具有養血安神、鎮靜催眠作用的食物