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心靈瑜伽為青春添健康呼吸詳解

每天深呼吸，可以讓自己更健康美麗 。人的大部分的呼吸都是淺呼吸，沒有太多的深呼吸，當人出現很大的壓力時，人們可以采用深呼吸的方式來緩解壓力 。在緩解壓力時，每次深呼吸至少一分鐘，保持節奏的舒緩，不要勉強自己 。注意自己呼吸的深度和呼吸的完全程度，并使自己的身體完全放松 。練好心靈瑜伽的深呼吸，就可以保持開朗的性格，為青春添健康和活力!
胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸，這種呼吸容易使人興奮，甚至神經緊張，一般人在情緒緊張時，容易呼吸急促，胸口不停地起伏;腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸，一些研究顯示，腹式呼吸能提高放松能力，使脈搏、血壓穩定，養生法中就有“呼吸到臍，壽與天齊”之說 。所以多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效舒解壓力，促進健康 。
因此瑜伽運動特別強調緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習 。做腹式呼吸時，腹部鼓起，會讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣，吐氣時肚子往內縮，使橫膈膜上升，壓縮肺部，擠出里面的空氣，這種使用橫膈膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣，使細胞充滿活力，讓人精力充沛 。
以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出，胸部不起伏，氣吸到最飽滿時，再緩慢地用鼻子吐氣，肚皮放松，肚臍同時向內縮，使腹部凹下去 。開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣 。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出，吐氣時宜慢且長而且不要中斷 。
養生中國溫馨提示，剛開始練習心靈瑜伽時，把手放在胸部，深呼吸時看手在胸部的起落，久了就能抓到訣竅 。心靈瑜伽深呼吸要持之以恒的練習 。這樣才會有好效果，另外，睡前練一練，效果更佳 。


【心靈瑜伽為青春添健康呼吸詳解】