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調節身體加強血液循環的瑜伽

【調節身體加強血液循環的瑜伽】瑜伽對身體的各個部分都有很好的調節作用 ， 是身體的皮膚有很強的彈性 ， 瑜伽體式-英雄式的主要作用有效的方式活動所有的關節 ， 這一外部活動促進了關節部位的血液循環 ， 恢復了這些關節的正常機能 。另外 ， 這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節作用 。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于彈性 ， 并消除這些部位的過剩脂肪 。
練習步驟
1. 自膝蓋處彎曲一條腿 ， 將腳跟移至臀部后側 ， 腳趾貼地 ， 腳跟朝上 ， 觸及臀部 。身體的重量應該支撐在地面上 ， 而不是由彎曲的腿承受 。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲 ， 把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部 ， 膝蓋觸地 。
3. 雙手在兩側伸直 ， 然后把手腕放在頭上 ， 雙手合十 ， 十指并攏 ， 手腕須至于頭頂 ， 手指向上伸直 。盡力將臂肘向兩側伸展 ， 但要感到舒適為主 。
4. 手掌和手指并在一起 ， 臂肘仍然要保持繃緊伸直 。正常呼吸 。此為英雄式 。保持這個姿勢10秒鐘(如圖) 。
5. 然后用手將放在腿上的腳挪回到地面 ， 再把另一條彎曲的腿還原 ， 放到一個比較舒適的位置上 。休息5秒 。
養生中國溫馨提示：每天堅持練習 ， 最少4次 ， 最多6次 ， 不能超過最大的限度 。在進行瑜伽體式—英雄式的練習前用比較簡單的方法坐在地上 ， 身體向上伸直 。每天要堅持鍛煉 ， 提高自身的免疫力 。