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水中健身：讓我們如魚般運動

一提起水中健身 ， 許多人就會簡單地認為是游泳 ， 其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別 。游泳是一項全身性的運動 ， 對人體非常有益 ， 但它對運動者水性要求較高 ， 對那些不識水性及水性較差的人來講 ， 只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動 ， 它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐 ， 既有陸上運動 ， 還有水中練習 ， 是多種風格的融合 。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍
水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行 ， 即使不會游泳也沒關系 ， 根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累 ， 可是在水中的感覺卻是很舒服 ， 輕飄飄的;水對皮膚好 ， 還能減肥……
女子水中健身操
每堂課的運動時間為1小時10分鐘 ， 每堂課的訓練內容基本分為6大部分：
1、 陸上協調舞姿：
形式：以身體各部位的準備運動為基礎 ， 配合簡單優美的舞蹈動作 。
目的：鍛煉肢體的協調配合能力 ， 開發小腦 ， 糾正身體的不良姿態 ， 進行下水前的熱身 。
2、 池邊墊上操：
形式：墊上、水邊的水陸結合訓練 ， 主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉 。
目的：減去腰腹部多余贅肉 ， 塑造動人曲線 。
3、 水中有氧操：
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作 ， 充滿活力動感的水 中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動 ， 有效地分解全身熱量 。
4、 水中形體塑造：
形式：根據每個人的形體特點 ， 進行身體各部位的塑型訓練 。
目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練 ， 有效地塑造身 體各部位的線條 ， 使之趨于完美 。
5、 基礎游泳訓練：
形式 ：水中形體塑造操結束后 ， 進入游泳基礎訓練 ， 根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作 。
目的：此節操不僅在于教會學員的游泳技能 ， 且可使心率漸漸舒緩 ， 恢復到正常值 。
6、 水中伸展操：
形式：在即將結束訓練之前 ， 利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動 。
目的：充分伸展拉長肢體韌帶 ， 放松全身肌肉 ， 次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態 ， 提高休息睡眠質量 。
注意事項
1、鍛煉前要檢查身體 ， 注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況 。
2、不要在水中單獨鍛煉 ， 包括會游泳的人 。
3、在下水前了解水的深度 ， 投入淺水會產生運動損傷 。
4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷 ， 如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉 。運動前后需要各做5分鐘的準備活動 ， 讓肌肉先預熱一下 ， 然后再下水不會受損傷 。
為了達到減肥的效果 ， 飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行 ， 運動之后1小時才可以吃東西 ， 在水中運動時可以喝水 ， 但不要過量 。

大學是橄欖球的搖籃
當中國女子橄欖球隊昨天在決賽下半場比分落后的時候 ， 中國男隊隊員們都在給女隊的姑娘們加油助威 。這當中 ， 有一名山東漢子喊得特別動情 他就是中國男子橄欖球隊36歲的隊長張志強 。昨天男隊在半決賽以14比21負于韓國隊 ， 拿到第四名 。這也是張志強的最后一場比賽 ， 亞運會后他將正式退役 。