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影響|為啥明明不餓，卻總忍不住想吃東西？這下明白了……

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日常生活中
你有沒有碰到過這樣的情況
明明肚子不餓
卻總忍不住想吃東西

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尤其是
加班時、追劇時
逛街時、無聊時
甚至心情不好時
總想著嘴巴里能有點東西吃

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那么
這究竟是為什么呢？
是嘴太饞？
還是自控力不夠？
今天就帶大家一探究竟
1
影響食欲的因素有哪些？
攝入食物是生物進化過程中的一種本能行為 ， 這種行為受到大腦邊緣系統和下丘腦的控制 ， 人的下丘腦有攝食中樞和飽中樞 ， 攝食中樞和飽中樞之間存在交互抑制 ， 邊緣系統的杏仁核、隔區也有調控攝食行為的作用 。
大腦皮層可在一定程度上控制攝食中樞活動 ， 影響攝食行為 ， 如多進食喜歡的食物或者節食等 。
腦內多種神經遞質也會影響攝食行為 ， 如去甲腎上腺素、多巴胺等促進攝食 ， 瘦素、縮膽囊素等則抑制攝食行為 。

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心理因素對食欲也有很重要的影響 ， 比如小時候因為表現好父母獎勵一塊蛋糕 ， 或者不開心的時候父母給一些甜食 ， 這些習慣可能會延續到成年 ， 對某種食物的喜愛也可能是出于對某種事物的懷念 。
2
為什么明明不餓 ， 卻總想吃東西？
絕大多數人都有過這樣的經歷：有時并不覺得饑餓 ， 但就是想吃東西 ， 這是為何呢？
其實我們是想通過食物來尋求安慰 ， 緩解壓力 ， 或者獎勵自己 。

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高糖、高熱量食物會激活大腦的獎賞系統 ， 使得多巴胺分泌增加 ， 心理學研究表明 ， 激活獎賞系統的行為都有可能被重復 ， 當心情不好時 ， 第一個沖動就是找吃的 ， 這就是 情緒化進食 ， 但獎賞系統的過度激活會形成惡性循環 ， 導致對高糖食物的需求和耐受性增加 。

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3
如何區分正常進食和情緒化進食？
【影響|為啥明明不餓，卻總忍不住想吃東西？這下明白了……】1、情緒引起的饑餓往往突然出現 。 真正的饑餓相對緩慢 ， 吃東西的沖動也并不是特別強烈 （除非很久沒有吃東西了） 。
2、情緒化進食多喜歡特定的食物 。 真正饑餓時 ， 一般不會挑食 ， 但情緒化進食一般渴望高熱量食物 ， 如冰激凌、蛋糕、披薩等食物能給人帶來愉悅感 。

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3、情緒化進食往往是無意識的、盲目的行為 。 情緒化進食時 ， 即使吃飽了 ， 也沒有滿足感 ， 所以經常吃到撐得不舒服 。 真正的饑餓時 ， 胃被填飽了 ， 人就會感到滿足 。
4、情緒化進食之后往往會感到后悔、內疚 。 如果吃完后感到內疚 ， 可能是因為自己內心清楚吃東西不是為了能量需求 。
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長期情緒化進食 ， 有哪些危害？
偶爾用食物來提神、犒勞自己并不一定是件壞事 。 但如果吃東西變成面對負面情緒主要機制時 ， 就會陷入惡性循環 ， 因為 情緒化進食時 ， 會傾向于吃一些甜品或者不健康的食物 ， 長此以往 ， 會出現肥胖、脂代謝異常等疾病 。