文章圖片

情緒化進食是用食物來滿足情感需求 ， 而不是身體的能量需求 ， 雖然可以暫時壓制不良情緒、緩解無聊 ， 但不能解決情緒的問題 ， 反而它會使情緒變得更糟 ， 還會因為暴飲暴食而感到內疚 。
5
如何控制情緒化進食？
1、消除壓力
瑜伽、定期鍛煉或深呼吸都有助于減輕壓力 。
2、轉移注意力
在你想吃東西前 ， 可以做些其他事情來轉移注意力 ， 如和朋友聊天、打球、散步、讀書、看電影、逛公園等 。
3、細嚼慢咽
飽腹信號需要一段時間才能傳遞到大腦 ， 吃得太快會錯過身體發出的飽腹信號 ， 也會錯過食物的口感 。


文章圖片

4、保證良好的睡眠
如果睡眠時間不夠 ， 身體會渴望含糖食物來補充能量 ， 充足的休息有助于控制食欲 。
5、持續節制 ， 偶爾放縱
多吃健康食物 ， 少吃零食 ， 如果想吃零食 ， 盡量放在兩餐中間 ， 選擇低熱量食物 。
值得注意的是 ， 如果經常出現難以控制的情緒化進食 ， 暴飲暴食并伴有痛苦體驗 ， 這可能是一種不良的情緒調節行為 ， 應積極求助醫生 。
更多新聞
購買兒童化妝品 ， 請認準這個標志！
你們用手肘砸冰的樣子 ， 太帥了！
來源：科普中國（ID：Science_China）
本文專家：趙偉 ， 天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師
監制： 牟彥秋黃林昊
編輯：張玲琳
校對：谷朋

• 那過|孕期吃藥對胎兒有沒有影響
• 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
• 股骨|為啥人老先老腿，知道這五個真相 且行且珍膝
• 功能|【醫聊】甲狀腺是人體路由器，生病對健康到底有什么影響？
• 感冒|《氣血運行影響心臟功能——心悸篇》
• 疫苗|奧密克戎會否影響現有核酸檢測試劑？
• 土豆|糖尿病患者謹記一句話吃南瓜、紅薯和土豆，血糖不受影響的良方
• 疾病|人的負面情緒被稱為“五毒”，會對人體健康造成哪些不良影響？
• 影響|快遞還沒到？深圳跨境電商約6成貨品集散在坂田，運輸或滯后
• 產品|尿毒癥影響健康，但預防并不是一件難事，常做3件事有所幫助