跑步對于每一個人都有自己的體驗 ， 有人因拼盡全力完成PB而興奮 ， 有人因第一次越過終點而熱淚盈眶 ， 有人因為沒有達到預定的目標而沮喪 ， 有人因傷病退賽而遺憾失落……就是這樣豐富多彩又獨特的體驗 ， 才吸引那么多跑者一次次地踏上跑道 ， 去迎接未知 。
這個時候 ， 快慢還重要嗎？

不慢跑 ， 無耐力
在所有的長跑訓練中 ， 慢跑就是金字塔底部的塔基 ， 它不僅能幫助頂級運動員取得優異成績 ， 對于絕大多數普通跑者來說對提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果顯著 。
堅持慢跑 ， 你會發現 ， 原來跑得要嘔吐的速度已經可以頂下來了；原來跑得要抽筋的距離 ， 已經可以順利達成了；原來跑得氣喘吁吁 ， 現在已經可以邊跑邊說話了 。 不用懷疑 ， 就是這么神奇 。


慢跑是耐力的基礎 ， 不慢跑 ， 無耐力 。 只有長期慢跑積累的有氧基礎和肌肉耐力 ， 才有完成馬拉松的基礎 。 基礎打得越扎實、越高 ， 才會帶你的成績到一個新的水平 。
相反 ， 有很多受傷的人就是因為突然的加速加量而導致的 。
我們一般都以為專業運動員平時訓練也一定跑得非?？?， 這種想法其實是大錯特錯的 。
肯尼亞、埃塞俄比亞等非洲運動員 ， 日常訓練中他們更注重并不是速度訓練 ， 而是基礎有氧訓練 ， 這意味著他們更重視LSD輕松跑的訓練 。 黑人運動員能夠統治長跑領域 ， 也說明了基礎有氧訓練對于長跑的關鍵作用 。

大家熟悉的日本著名馬拉松選手川內優輝 ， 在高中時 ， 他最快的5000米是15分08秒 ， 這個成績在日本不算是最好的 。
大學期間 ， 津田誠一教練很多時候對他的訓練的速度要求 ， 比他正常的馬拉松配速還慢 。
起初川內對這種訓練方式也很懷疑 ， 在練習中他經常跑得比設定的目標速度還要快 ， 但每次教練會對他喊：“慢點！慢點！” 。

就是在這樣的訓練下 ， 川內在大學一年級的5000米比賽中創造了14分38秒的個人最好成績 。 津田誠一教練的訓練的訓練秘訣就是：慢慢跑 。
他有四個訓練原則：
1、訓練時會感覺有點痛苦和壓力 ， 但總體來說是開心的；
2、不要把速度提高到扭曲跑步姿勢和動作的程度；
3、跑步時身體沒有任何部位感到疼痛；
4、訓練后 ， 自我感覺：“我明天還要繼續跑步” 。
以上四個標準都沒有去強調速度 ， 也常適合我們業余跑者和很多初跑者 ， 甚至對于高級跑者和精英跑者來說 ， 老王也覺得完全適用 。

慢跑才是跑步的精髓

其實 ， 對于大多數跑步愛好者來說 ， 速度是最不重要的 。 因為只要你走出去開始跑步 ， 你的表現就已經超過了大多數人 。
慢跑可以說是我們跑者一項非常重要的訓練手段 ， 適合大多數人 。 除了可以提高耐力、改善心肺功能和循環系統的能力 ， 還可以提高身體對抗疲勞的能力 。

跑得慢點 ， 讓運動生涯長一點 ， 跑步是一輩子的事情 ， 不要在意一時的速度 。
忘掉配速 ， 感受從耳邊掠過的風的柔軟 ， 感受陽光破天而出的美麗 ， 感受閃爍繁星的寧靜 ， 感受汗水滑落的激情 。 你會發現以這種方式跑步更輕松、更快樂 。
即使對于想追求速度的跑者來說 ， 也應該是先慢后快 ， 只有慢積累的量變 ， 才會引發快的質變 。 先積累足夠的“慢” ， 然后再追求“快” 。 這可能才是更適合跑步的科學原理和邏輯 。 所以 ， 請跑友們 ， 慢慢跑 ， 才更快！
【跑步|跑步，請慢一點！老王更看重這個....】