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柔軟度|練習瑜伽太疼了幾招瑜伽體式，讓你靈活髖關節，深刻感悟瑜伽

每一個瑜伽體式鍛煉到身體不止一個部位，只是按照常見類別進行分類。練習中，要把每一個體式當作全身練習的組合來完成。但是嘗試著把意識力放在你所想要加強鍛煉部位也許更有效。最初，我認為，只有把身體折疊起來，才能達到后側伸展的效果，就強迫自己向前彎曲，拼命的用力，想讓額頭碰到膝蓋。結果背部疼痛的要命，身體還是很難完全折疊起來。其實，我們要一步步循序漸進地來加強自己的鍛煉，不能一步到位的時候，不要勉強自己。今天，我們一起來學習瑜伽幾種體式：
柔軟度|練習瑜伽太疼了幾招瑜伽體式，讓你靈活髖關節，深刻感悟瑜伽
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天鵝式：顧名思義，該體式對于女生練習舞蹈有很好的基礎訓練作用，增強腰部的柔軟度，同時刺激全身肌肉，靈活脊柱，打開韌帶，對身體柔軟度有很好增強地作用。詳細動作：跪立地面，兩腿并攏，腳背貼近地面，上半身向下彎曲，頭部觸地，兩手放在肩部下方，手掌大大張開壓實地面，調整呼吸，加深彎曲程度，臀部用力向上挺起，整個身體就像一只我在地上的天鵝一樣，堅持動作一小會即可還原稍作休息。
柔軟度|練習瑜伽太疼了幾招瑜伽體式，讓你靈活髖關節，深刻感悟瑜伽
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弓步饒頭式：該體式很好地鍛煉全身柔韌度，刺激全身肌肉，靈活脊柱，打開韌帶，充分開胯。詳細動作：從跪立動作開始，身體像四柱子一樣姿勢，上半身向前延伸趴下，手臂彎曲手肘貼近地面，右腿抬起放在右肩膀上面，頭部觸地，兩手臂放在右側地面，左腿腳尖落地，腳跟踮起，左腿向后蹬出，感受到髖部充分打開，頭部觸地，眼睛看向后方。該體式的難度還是相當大的，如果開胯不好的朋友，是練習不到位的，但是沒有關系，盡自己努力即可，在平時的練習中可以鍛煉開胯程度。
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坐立抬腿平衡：經常練習該體式可以鍛煉你的平衡力，同時延伸脊柱，拉伸全身肌肉，助你修煉修長身材。詳細動作：坐立地面，撥開臀部壓實地面，彎曲右腿膝蓋折疊，右腳腳跟放在會陰處，左腿向上抬起并垂直地面，右手從背后繞過拉住左腳腳踝，保持身體穩定的情況下，向上拉伸左腳，盡自己最大努力，左手撐地，掌心壓實地面。感受到大腿內側肌肉拉伸的疼痛感。堅持動作20秒即可還原稍作休息。
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全駱駝式：常練習該體式很好地鍛煉腰部肌肉，同時拉伸腿部肌肉，活動全身筋骨，增強身體柔韌度。詳細動作：跪立地面，兩腿分開一定距離大約臀部寬，身體向后向下彎曲，直到兩手觸地，兩手抓住腳踝，臀部距離換雙腳有一定的距離，保持雙腿距離不變，頭部自然下垂，收緊腹部，感受腿部肌肉強烈的拉伸感，以及腹部脂肪的燃燒，如圖所示，堅持動作20秒即可。全駱駝式對女性的腰部柔軟度鍛煉有很好地促進作用。
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對尖式：練習該體式不僅增強開胯力度，同時開肩美部，纖細手臂，鍛煉身體平衡力，也鍛煉腿部肌肉。延伸全身脊柱，對身體體態塑造有很大的幫助，同時強身健體。詳細動作：先從蹲式開始，腳掌相對，腳尖著地，兩腿充分向外打開，背部挺直向上，肩部下沉放松，兩手向上舉起過頭頂，雙手交叉，感受到身體的一種對抗力量，手臂用力向上伸展，感受到背部充分伸展，緩解背部疼痛作用。堅持動作30秒即可。