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中德|運動排班表！福州中德骨科醫院發出的頸腰椎關節“運動排班表”，請查收！

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#福州中德骨科醫院正規嗎##福州骨科醫院排行榜##福州頸椎病醫院##福州膝關節疼痛他治療醫院#由于各個年齡階段 ， 身體的靈活性、協調性 ， 各個器官承受性等都不相同 ， 因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案” 。
運動年齡表
01、3~7歲幼兒期
3~5歲學齡前兒童大肌肉發展較快 ， 身體協調性較之嬰兒期有所增加 ， 更適合戶外運動 。 比如騎自行車 ， 能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性 ， 提升平衡力 。
5~7歲屬于緩慢發育階段 ， 尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩 ， 盡量選擇體力消耗不劇烈的運動 ， 如游泳 。
兒童可以通過游泳練習控制身體的能力 ， 調節心肺功能 ， 同時也可以整合一些發育的反射 ， 這對于兒童的身體和學習都有好處 。
02、8~12歲孩童期
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎 ， 但骨骼相對較脆弱 ， 因此要避免強烈的運動沖擊 ， 并注意運動時長 。
建議這一階段的孩子可以參加以下活動：
①打乒乓球：鍛煉身體的靈敏性 ， 減輕眼部疲勞、預防近視 。
②打羽毛球：放松頸椎脊椎 ， 增加心肺功能 。
③打網球：增強身體的協調性 。
④學跳舞：提高身體的柔韌度 。
需注意的是 ， 應遵照兒童少年生長發育規律 ， 運動不可過量 。
另外 ， 這一階段還是個體神經系統發育的敏感期 ， 對于各項運動機能處于“一學即會”的階段 。 因此 ， 可以讓孩子多接觸些輕便類活動 ， 培養興趣 。
籃球=31.5；足球=19.2；排球=13.7；田徑=13.4；體操=7.9；網球=3.3；滑雪=0.3
03、12~18歲黃金期
此階段是生長發育階段 ， 要注重骨骼生長及骨密度形成 ， 同時也是心肺適能發育的敏感期 ， 在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動 。
乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行 ， 籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程 。
除了運動 ， 此階段要注意均衡飲食 ， 有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充 。
04、18~25歲成熟期
此階段 ， 身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點 。
這個年齡段的人可進行高強度的運動 ， 培養鍛煉習慣 ， 提高身體綜合素質 ， 為身體健康打下堅實基礎 。
建議每周進行三次訓練 ， 最好有氧和力量訓練結合 ， 如健美操、瑜伽結合推舉等 。
05、26~45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期 ， 壓力較大 ， 很多人都疏于鍛煉 ， 肥胖率的發生也變高 。
因此 ， 這一時間段要防止脂肪的堆積 ， 減緩壓力 。 男性依舊要注重肌肉力量的訓練 ， 如推舉 ， 但要控制好強度 ， 不要過于勉強自己；這段時間女性也要適當進行中低強度的有氧訓練加力量性鍛煉 ， 如瑜伽、慢跑、游泳等 。
06、46~65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降 ， 運動主要以對抗骨質疏松、肌肉松弛為主 ， 要以安全、簡便為原則 。
推薦健步走 ， 以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量 。
07、65歲以后老年期
65歲以后身體機能都處于低水平 ， 此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主 。
建議做輕柔的有氧運動 ， 并配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼 ， 并注意飲食的均衡 ， 適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素 。

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