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5分鐘 瑜伽助你輕松勾勒事業線

瑜伽瑜伽塑形

導語：胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方 ， 很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱 ， 今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽 ， 每天5分鐘 ， 輕輕松松讓你事業線傲人!

1、金剛坐姿勢坐在墊子上 ， 雙腿并攏 ， 臀部坐在腳后跟上 ， 膝蓋頂地 ， 手放在大腿上 。
2、第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面 ， 雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬 ， 手指向前打開 ， 起到支撐作用 。
3、隨著吸氣的時候把胸部推出去 ， 金剛座姿勢要保持不變 ， 腳背貼在地上 ， 手臂繃緊挺直 ， 手掌與手臂保持直角 。
4、呼氣 ， 抬頭向后仰 ， 把肩膀盡量打開 ， 胸部挺出去 ， 拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線 。
5、吸氣 ， 頭部先慢慢復原 ， 肩膀慢慢收回 ， 手指稍用力把身體撐回來 。
6、兩手手指用力 ， 手掌一推指尖觸地 ， 收緊腹部慢慢的起來 ， 整個身體處于放松狀態 。
7、向前嬰兒式放松 ， 頭貼在地上雙手自然分在兩側 ， 手背觸地 ， 調整呼吸 。這套動作可以起到調整甲狀腺 ， 擴展你的胸膛 ， 刺激胸腺 ， 增強背部彈性等功效 。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部 ， 并配合瑜伽的胸式呼吸 ， 達到促進胸部周圍血液循環的作用 ， 從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實 。





女性冥想瑜伽的好處
瑜伽在近年來流行于女性生活之中 ， 瑜伽的魅力在于能讓女性更健康 ， 身心得到更大的放松 ， 瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想練習 ， 讓身心得到全身的放松 ， 才能真正達到瑜伽的功效 。
一種鍛煉方式在美國開始盛行 ， 那便是“冥想” 。每天花10～40分鐘靜坐 ， 把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上 ， 你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想 ， 而是將注意力集中在當前的時刻 ， 通過完全接受現實而超越它 。冥想不僅可以鍛煉身體 ， 更重要的是 ， 它還能改變人的內在情緒 ， 達到真正的“修身養性” 。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用 。有規律地冥想 ， 可調節腦神經 ， 讓處于壓力下的大腦得到放松 。因此 ， 冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態 。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開始練習冥想 ， 每天在起床后和下午各練習20分鐘 ， 她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮 ， 其實這都毫無意義 。冥想讓我懂得 ， 內心的平靜才是最重要的 ， 如果擁有了這份平靜 ， 就擁有了所有的東西 ?！?br /> 一些大腦神經系統專家利用復雜的成像技術做測試 ， 得出的結論更讓人激動：在深度冥想中 ， 大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化 ， 冥想可以訓練頭腦 ， 重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時 ， 重建平衡 。
在身體功能性疾病方面 ， 冥想也發揮了重大作用 。許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病 ， 還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛 ， 同時能提高人體的免疫力 。有研究者表示 ， 冥想者的技術越高 ， 其免疫系統功能便越好 。瓊·卡貝特·茲恩創辦了首個冥想減壓診所 。多年來 ， 他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦 。