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5分鐘 瑜伽助你輕松勾勒事業線( 二 )

瑜伽瑜伽塑形


冥想其實是一件十分簡單的事情 。公園的草地上、寬敞的室內場館中 ， 或是舒適的椅子上 ， 都是適合冥想的場所 。冥想的方式也多種多樣 ， 包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢 ， 之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等 。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等 。隨著社會的發展 ， 冥想作為一種文化也在發生變化 。它不再是神秘的事情 ， 而是非常大眾化的生活方式 。





柔軟瑜伽幫你打造小蠻腰
1、側三角式：站姿 ， 雙腳分開 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直指向身體兩側 ， 并保持與地板平行 ， 肩膀向左側彎下 ， 直至左手觸到左小腿處 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
2、站姿前屈：站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 身體向下彎曲 ， 直至雙手觸到腳跟 ， 前臂緊貼小腿后方 ， 額頭置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 盡量使腹部緊貼大腿面 。
3、兒童式變式：跪姿 ， 雙腳并攏 ， 腳面繃直 ， 臀部坐在腳跟上 ， 身體向下彎曲 ， 使腹部緊貼大腿面 ， 額頭置于地板上 ， 雙臂伸直置于背后 ， 雙手手指互勾 。
4、坐姿前屈：坐姿 ， 雙腿伸直置于身體前方 ， 腳面繃直 ， 身體向下彎曲 ， 額頭置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部緊貼大腿面 ， 雙臂順勢置于雙腿兩側 ， 手掌著地 。
5、半月式：站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直與肩同寬 ， 并舉過頭頂 ， 手掌朝向前方 ， 肩膀向后方彎下 ， 直至雙臂與地板平行 ， 挺起胸部 ， 腰部向后彎 。
【5分鐘 瑜伽助你輕松勾勒事業線】6、勇士式：站姿 ， 左腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿緊貼地板 ， 腳面繃直 ， 雙臂伸直舉過頭頂 ， 雙手合十 ， 肩膀向后方彎曲 ， 挺起胸部 。
7、眼鏡蛇式：俯臥 ， 腹部著地 ， 腳尖點地 ， 雙臂撐在肩膀下方 ， 慢慢抬起雙腿離地 ， 肩膀打開并微微后靠 ， 挺起胸部 。
8、山式：站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂置于胸前 ， 雙手合十 ， 眼睛目視前方 ， 伸直背部 。
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