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三角肌|肩部肌肉的詳細訓練方法，6個動作每周練1次，打造飽滿球形肩( 二 )


建議選擇4個重量，由低到高，分別做2組*12次，2組*10次，2組*8次，2組*6次。

三角肌|肩部肌肉的詳細訓練方法，6個動作每周練1次，打造飽滿球形肩
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再做“杠鈴前平舉”，采用站立姿勢，雙手正握杠鈴，握距與肩同寬，從底部向著前上方舉至水平位置。

注意：需要保證核心收緊，不要出現弓背彎腰的現象，利用肩部代用手臂向上舉高杠鈴。在頂部位置可以略微抬高杠鈴，如此便能充分刺激三角肌前束。
建議選擇較小重量，做5組*15次。

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訓練肩部肌肉時，先訓練三角肌后束，再訓練三角肌中束，最后訓練三角肌前束，每個部位安排2個動作，合計6個動作。
在實際操作時，也可以根據自身的薄弱環節，將訓練順序調換，如此便能加強對應的部位。
【 三角肌|肩部肌肉的詳細訓練方法，6個動作每周練1次，打造飽滿球形肩】由于在其它上半身部位都在做肩關節的運動，因此這套動作每周訓練1次即可，只要訓練到位就能練出飽滿的肩部肌肉。