道家說，大道至簡。在瑜伽中，越簡單的體式，其蘊含的內在含義也更多，我們其實不太容易做好。嬰兒式，是極其簡單的瑜伽體式了，可你真的在嬰兒式中回歸嬰兒狀態了嗎？
如果沒有，你就需要重新認識一下嬰兒式了。



文章插圖

嬰兒式的外在形式非常簡單，就是小嬰兒把身體折疊成一個很舒服的狀態，全身沒有一處是緊張的。在瑜伽課上，我們也總會聽到老師說，如果你累了，就在嬰兒式休息，如果你不舒服了，就在嬰兒式休息，如果你今天不想練了，就在嬰兒式休息。



文章插圖

無論身體累了還是心累了，無論身體受傷了，還是心受傷了，都可以在嬰兒式中得到療愈。嬰兒式，就是這樣一個療愈身心的體式，可看似簡單的嬰兒式也并不是你趴在地上把身體蜷成一團就可以了。
嬰兒式，只有一個要求，就是放松
。身體放松，精神放松、呼吸放松。如果你在嬰兒式中，身體的某處肌肉還在拉扯，大腦還在焦灼著你雞飛狗跳的日常，呼吸還是紊亂的，那你的嬰兒式就白做了。完全放松，已成為現代人的難題之一，我們的眼睛總執著于外在，很難讓自己徹底放松下來。
標準的嬰兒式中，從跪姿進入，腳背壓在地板上，讓腳踝放松；臀部向后坐在腳跟上，讓背部充分放松；雙手肘落在地板上，讓肩膀放松；額頭放在地板上，讓頸部放松。然而看似如此簡單的動作，卻有許多人無法做到。



文章插圖

為什么要讓臀部坐在腳跟上呢？
主要還是為了放松，放松下背部。無法坐腳跟的人可能是下腰背或者大腿、小腿肌肉緊張，也可能是胸曲過直。那么針對這樣的人群，可以選擇將雙膝蓋分寬，大腳趾相觸，來降低難度。
還有一些人在嬰兒式中肩頸非常不舒服，這樣的人可以選擇將雙手掌心朝上，避免卷肩，也可以將雙手放在身體兩側，還可以拱起上背部，在下背部加重量。
還有的人頸屈肌群非常緊張，在嬰兒式中大腿根感覺很不舒服，甚至扯著痛，這就會讓他很難放松下來。此時，可以在腹部和大腿之間墊毛毯給身體以支撐。當然，這時候就不用再關心腳有沒有碰在一起，臀部有沒有坐在腳跟了，只要你舒服，可以放松下來就行。膝蓋痛的人在彎曲膝蓋時會感覺有壓力，可以將毛巾卷成小卷夾在后膝窩給膝關節支撐，還有人腳背非常緊張，腳踝無法觸地，那就將毛巾卷放在腳腕處支撐，如果有腿或者腳指頭抽筋的人，就踮著腳尖做，大腳球壓地就可以。



文章插圖

總之，時刻記得，嬰兒式是讓你放松舒適的體式，身體有支撐、有保護才會感到放松。所以，不要覺得用輔具沒有面子，在療愈課程中，即使你可以做到很標準的嬰兒式，老師也會放個大大的抱枕在你身體下方，為啥？舒服唄。



文章插圖

【 脊柱側彎|在瑜伽中，看似簡單的嬰兒式，蘊含的內在含義更多，你真做對了嗎】你可以在嬰兒式中安靜呼吸，也可以在嬰兒式中加入脊柱流動，脊柱側彎，扭轉，可以極大程度地靈活背部，伸展肌筋膜背線與側線。也可以仰臥做快樂嬰兒式來放松下背部，如此舉一反三皆可。

• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 健康生活 薯條一個月最多吃兩次
• 億健H7|冬天戶外空氣差，不妨在家動起來！——億健H7智能磁控劃船機體驗分享
• 豬油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，現在知道還不晚
• 護發|吃“獼猴桃”好處多多，但有3類人不能多吃，現在知道還來得及！
• 檢測|剛剛，溯源結果公布！在國際快遞中檢測出陽性
• 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？
• 水果|過年水果選哪些？這些優質年貨，在你的購物清單上嗎？
• 中國雄安官網1月14日電（李元闖）在雄安新區安新縣|家鄉雄安丨楊宏記：村民致富路上的“帶頭人”
• 醫保|昔日近70萬一針的諾西那生鈉注射液納入醫保 “天價藥”在臨沂打出第一針