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前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感

很多人練手臂的時候重點是二頭肌和三頭肌，很少有人花時間練前臂，但其實前臂的肌肉也很重要。幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
所以今天，我教你一套動作。這樣的動作，每天只需6分鐘就可以充分鍛煉前臂，讓前臂感受到鍛煉帶來的撕裂疼痛。






前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
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首先，你需要準備一個空杠鈴。不要因為它是空的就覺得它不是很強。如果你想充分鍛煉肌肉，在6分鐘內產生疼痛，這個過程肯定不是那么簡單。
首先，你需要用雙手握住杠鈴，然后你需要保持杠鈴在手中轉動。在這個過程中，你會控制手腕伸展，以保持杠鈴向后轉動。
在伸展手腕的過程中，可以鍛煉到前臂后側。你需要連續做這個動作1分鐘。如果你在這個過程中感到疲勞，你可以試著縮小你的行動范圍，但記住不要停下來。如果能連續做一分鐘，效果會更好。





【 前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感】
前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
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第二個動作是手臂懸掛。這個動作很簡單，不需要任何肢體動作?？刂剖直蹝煸趩胃苌暇涂梢粤?。這個動作會考驗你的握力和耐力。幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
雖然很簡單，但你也可能很快會感到疲勞，這個動作需要你堅持1分鐘。如果你覺得自己堅持不到一分鐘，那么你可以選擇留下來，而不是繼續堅持下去。






前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
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第二個動作之后，你需要回到杠鈴上，但是接下來的動作不是控制手腕讓杠鈴向后轉，而是控制手腕向下。
即指尖會向大腿方向移動，控制杠鈴向前轉動。這個動作的要求和剛才第一個動作的要求是一樣的，就是盡可能的持續做一分鐘。






前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
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第四個動作要求你用啞鈴。走路需要抱緊啞鈴。整個過程就是你緊緊抱著啞鈴，來回走，但是不能走太快。鍛煉空間不多也沒關系，可以原地行走。
因為這個動作的目的是用啞鈴對你的前臂施加壓力，所以你選擇的啞鈴重量不要太輕，所以不會有壓力。這個行走動作也需要你堅持1分鐘。






前臂|幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
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接下來，你需要繼續回到杠鈴位置，繼續完成第一個動作，也就是讓杠鈴向后旋轉。這次，你只需要堅持30秒。30秒后，立即做讓杠鈴向前旋轉的動作，堅持同樣的時間30秒。這樣，你可以在一分鐘內鍛煉前臂的前后肌肉。最后一個動作還是手臂懸吊。到了最后一個階段，你會發現這個動作會很難做，小臂甚至會感覺到強烈的發熱。你需要做的是努力完成這最后一分鐘。幾分鐘鍛煉前臂，讓你的前臂，感受到撕裂疼痛感
堅持的過程可能很苦很累，但是很容易放棄。但是你要知道，一旦選擇放棄，你想要達到的目標，想要達到的距離，只能變成泡沫。堅持不懈是實現夢想的唯一途徑。