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越減越肥？避開5個誤區，養成6個習慣，持續變瘦不反彈

每天吃得不多 ， 也有堅持運動 ， 為什么別人都瘦了 ， 唯獨你越減越肥？先別急著懷疑自己是上天選中的胖子 ， 先看看自己有沒有處理好這些細節吧 ， 建議避開5個減肥深坑 ， 養成6個易瘦習慣 。
5件事不要做
1.不要邊做事邊吃飯

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根據相關研究 ， 吃飯時 ， 如果注意力不集中 ， 往往會比注意力集中時多攝入幾百卡路里的熱量 。 換句話說 ， 如果吃飯時還在工作、追劇、看小說的話 ， 一不小心就會吃多 。 不利于控制飲食 。
2.不要狼吞虎咽地吃飯

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現代人的生活節奏快 ， 吃飯也是一樣 ， 很多人習慣了狼吞虎咽吃飯 ， 這也是非常致胖的習慣 。 原因在于 ， 我們接收到“吃飽了”的信號需要一定的時間 ， 大約20分鐘 。 也就是說 ， 吃飯速度快 ， 會導致大腦反應不過來 ， 而當你感到吃飽了的時候 ， 其實已經攝入超標了 。
3.不要只吃蔬菜

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很多人覺得 ， 胖是因為肉吃多了 ， 蔬菜熱量低還健康 ， 減肥時是不是多吃蔬菜就行了？首先 ， 并不是所有蔬菜的熱量都很低 。 比如有一類蔬菜屬于“主食類蔬菜” ， 土豆、蓮藕等 ， 這些蔬菜的熱量并不低 ， 吃多了一樣會胖 。
【越減越肥？避開5個誤區，養成6個習慣，持續變瘦不反彈】其次 ， 你之所以胖 ， 其實是熱量攝入超標導致的 ， 和吃什么東西無關 。 即使是健康食物 ， 吃多了也會胖的 。
4.不要熬夜

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管住嘴了 ， 邁開腿了 ， 還是胖？這時候你要反思 ， 是不是經常熬夜 ， 如果你每天都睡很晚：睡眠不足 ， 就會導致代謝下降 ， 影響抑制食欲的瘦素的分泌 ， 容易引起暴飲暴食 。 而且 ， 睡得少了 ， 白天沒精力 ， 還運動？
5.不要口渴了再喝水

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當你口渴時 ， 其實已經處于缺水的狀態了 。
平時飲水不足 ， 就容易出現“假饑餓”現象 。 所謂“假饑餓” ， 指的是 ， 當你口渴時 ， 也會出現類似于饑餓的感覺 ， 但你可能會混淆 。
這種情況下 ， 如果把口渴當成了饑餓 ， 因此大吃特吃的話 ， 必然會導致熱量攝入超標 ， 引起脂肪堆積 。 所以 ， 應該怎么辨別？在感到饑餓時 ， 你可以先喝杯水 ， 如果幾分鐘后還是餓 ， 那才是真的餓 ， 不要被欺騙了 。
養成6個小習慣
都說細節決定成敗 ， 減肥也是一樣 ， 養成6個習慣 ， 能讓你像開掛一樣甩肉 。
米飯中加點粗糧

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蒸飯的時候 ， 撒入一把雜豆 ， 或者切入幾塊紫薯 ， 營養更均衡 ， 考慮到粗糧中富含的膳食纖維 ， 會給你帶來更強的飽腹感 ， 還可以控制血糖哦 。 建議在一天的飲食中 ， 盡可能做到粗細糧搭配 ， 粗糧可以選擇燕麥、紫薯、玉米等 。
2.兩餐之間吃點東西

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兩餐之間 ， 比如早午餐 ， 午晚餐之間 ， 由于間隔時間長 ， 會有饑餓感產生 。 如果忍住不吃 ， 往往會提升下一頓暴飲暴食的幾率 。 所以 ， 想要緩解兩餐之間的饑餓感 ， 建議適當加餐 ， 簡單吃個水果、或一片面包 ， 喝個酸奶也可以 。