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這些冬季養生運動 總有一款適合你( 二 )

冬季瑜伽羽毛球養生運動


泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動 ， 但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量 。另外 ， 泡溫泉能夠放松全身肌肉、關節 ， 消除疲勞 ， 還可擴張血管 ， 促進血液循環 ， 加速人體新陳代謝 。此外 ， 大多數溫泉中都含有豐富的化學物質 ， 對人體有一定的幫助 。想象一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中 ， 是不是一件美事呢?
堅持冬練抗體寒 運動換氣宜鼻吸口呼
現代人由于身心壓力大及飲食結構不平衡等 ， 普遍怕冷 ， 同時兼患一些莫名其妙的“冷病” 。其實 ， 在寒冬季節 ， 堅持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性 ， 增強中樞神經系統體溫調節功能 ， 使身體與寒冷氣候環境取得平衡 ， 適應寒冷的刺激 ， 有效改善機體抗寒能力 。所以 ， 堅持冬練的人 ， 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病 。俗話說得好：“冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 。”
冬練前做好準備活動
冬日鍛煉前 ， 要做好準備活動 。這時氣溫低 ， 體表血管遇冷收縮 ， 血流緩慢 ， 肌肉黏滯性增高 ， 韌帶彈性和關節靈活性降低 ， 極易發生運動損傷 ， 鍛煉前做適當活動能避免 。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等 ， 尤其是冬泳下水前 ， 要有充分的預備活動 ， 通過跑步、全身按摩等方法 ， 調動機體各部分機能活動 ， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力 。
運動量應由小到大 ， 逐漸增加 ， 尤其是跑步 ， 不宜驟然間劇烈長跑 ， 必須有一段時間小跑 ， 活動肢體和關節 ， 待機體適應后再加大運動量 。通過鍛煉 ， 感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛 ， 體力和腦力功能增強 ， 食欲、睡眠良好 ， 說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲減 ， 睡眠差 ， 厭惡鍛煉 ， 就要注意減少運動量 ， 或改用另一種運動鍛煉方式 。

運動換氣 鼻吸口呼
運動換氣 ， 宜采取鼻吸口呼 ， 因為鼻腔黏膜有血管和分泌液 ， 能對吸進來的空氣加溫 ， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細菌 ， 對呼吸道起保護作用 。隨著運動量增大 ， 只靠鼻吸氣感到憋氣時 ， 可用口幫助吸氣 ， 口宜半張 ， 舌頭卷起 ， 抵住上腭 ， 讓空氣從牙縫中出入 。亦可配合練吹字功 ， 具體方法是面朝北 ， 著地而坐 ， 兩腳平伸 ， 自然分開 ， 與肩同寬 ， 頭正頸直 ， 含胸收腹 ， 直腰拔背 。兩臂自然下垂 ， 兩手輕擱大腿上 。全身放松 ， 兩眼睜開 ， 平視前方 ， 先采用腹式呼吸 ， 呼氣時收腹 ， 提肛 ， 縮睪;吸氣時兩唇輕合 ， 舌抵上腭 ， 腹部隆起;呼吸要自然均勻 ， 用鼻吸氣 ， 口呼氣 。然后坐定放松 ， 呼吸調順后 ， 兩手緩緩上提 。上提過程中 ， 慢慢轉為十指相對 。提至胸部時 ， 兩手心先向內 ， 后向下 ， 再向外翻動 ， 兩手向兩側拉開 ， 肘部慢慢抬高 ， 上臂放平 ， 前臂豎起 ， 手心向上翻起 。前臂豎起的同時 ， 上身隨之向右側轉動 ， 頭微仰起 ， 配合吸氣 。然后 ， 目仰視右手背 ， 用力呼氣 ， 發“吹”字音 。吹氣后 ， 頭微收 ， 兩手不動 ， 頭和上身慢慢轉向左側 ， 頭微仰起 。每天可如此“吹”1～2次 ， 可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用 。