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這些冬季養生運動 總有一款適合你( 三 )

冬季瑜伽羽毛球養生運動


心靜身動有機結合
冬日運動是對付寒冷的積極措施 ， 但應注意 ， 冬天是一年中的閉藏季節 ， 人體新陳代謝水平相對緩慢 ， 陰精陽氣也處于藏伏之中 ， 所以運動鍛煉中要注意精神內守 ， 避免陰精陽氣外泄 。
心要靜 ， 要做到心靜與身動的有機結合 。冬季人體內的物質代謝偏向于合成生產 ， 往往表現出一種“內動外靜”狀態 ， 因此 ， 要注意保持情緒穩定 ， 心境清寧 ， 以保養體內元氣和臟腑的安和 。
堅持冬跑的人要注意冰雪 ， 防止滑倒 。遇冰封雪飄天氣 ， 可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑 ， 既能收養生之效 ， 又能避免意外 。這一辦法同樣適用于身居鬧市 ， 無活動場地的人 。晨起外出活動前 ， 也宜在院內或室外避風處先進行準備活動 。
晨起室外氣溫低 ， 宜多穿衣 ， 待做些預備活動 ， 身體溫和后 ， 脫掉厚重的衣褲再行鍛煉 。鍛煉后要及時加穿衣服 ， 注意保溫 ， 尤其是冬泳后 ， 宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦紅皮膚 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
古人認為冬三月是“生機潛伏 ， 陽氣內藏”的季節 ， 要講究“養藏之道” 。冬天是一年四季中保養積蓄的重要階段 ， 而“冬煉”即是“保養積蓄”的重要條件之一 。
冬泳宜選擇在午飯后1小時為宜 ， 其時氣溫略高 ， 濕度低 ， 冬泳中體溫的散失就會慢一些 ， 能堅持較長的鍛煉時間 。
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