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高血壓|4個簡單的變化，讓你擁有更好的睡眠

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高血壓|4個簡單的變化，讓你擁有更好的睡眠

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高血壓|4個簡單的變化，讓你擁有更好的睡眠

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當一個女人走進我的辦公室 ， 告訴我她睡不著覺時 ， 我會認真對待她的抱怨 。 如果睡眠不足 ， 我們不僅在白天感到疲倦 ， 而且注意力不集中 ， 更容易發生事故 ， 而且當睡眠問題持續存在時 ， 體重增加和生病的風險增加 。
除了生活中所有常見的壓力源和可能的醫療問題之外 ， 作為一個女人還有獨特的挑戰 ， 這些挑戰可能會在我們生命的不同階段偷偷摸摸地出現在我們身上 。 也許沒有什么具體的變化 ， 但是以前沒有讓你的游戲失望的事情現在正在毀掉你的睡眠 。
【高血壓|4個簡單的變化，讓你擁有更好的睡眠】這些睡眠干擾因素可能與您的每月月經周期一樣常見 - 無論是PMS階段還是經期痙攣 。 或者問題可能來自懷孕期間不眠之夜的積累或照顧那個可愛的寶寶 。 睡眠問題也可能始于 。


雖然睡眠困難可能始于生命的這些階段 ， 但它們也可能與健康狀況有關 。 通常 ， 它是兩者的結合 。 然后可以奪走他們自己的生命 。 為了真正幫助睡眠問題 ， 你需要在各個方面采取行動 。 與您的醫生就任何可能歸咎于您的醫療問題進行對話并接受治療 。 不要讓睡眠問題不受控制 。
此外 ， 努力改變生活方式 ， 以回到睡眠正軌 。 這個花哨的術語是\"\"——字面意思是清理與睡眠有關的一切 。 你可以做很多事情 ， 但這里有一些簡單的改變 ， 你可以在臥室里做：1.保持整潔 。 你想訓練你的大腦把你的臥室與睡眠聯系起來-而不是工作或家務 。 所以 ， 不要在床上工作 - 把賬單和辦公室工作搬到另一個房間 。 而且房間里沒有洗衣堆 。 把任何可能讓你感到壓力的事情放在另一個房間里 ， 第二天就要解決 。 并養成每天在同一時間上下床的習慣 。 沒有躺在床上 。

2. 保持安靜 。 這似乎是顯而易見的 ， 但花點時間評估一下你的情況 。 也許你需要在手機上有一個白噪聲應用程序來分散你對外面交通 ， 吵鬧的鄰居 ， 寵物的注意力 。 當我的寶寶還小的時候 ， 我用過耳塞 ， 輪到老公上夜班了 。 安靜包括關掉電視 。3. 保持黑暗 。 我們的身體注定要在晚上睡覺 - 當它黑暗時 。 所以不要讓來自走廊的人造光 ， 你的時鐘 ， 你伴侶的手機讓你保持警惕 。 盡可能地進行調整 - 比如拉上遮光窗簾 。 我總是戴著眼罩旅行 。

床上也沒有電視或Netflix 。 燈光和噪音會讓你保持警惕 。 你可能會感到放松 ， 但你的身體最終會分心入睡 。4.保持涼爽 。 溫度越低 ， 你會睡得更好 。 在夏季 ， 換上較輕的被子 ， 以幫助您保持涼爽 。
準備你的臥室真的是為了消除我們白天生活中常見的感官超負荷 。 你的臥室應該是一個涼爽 ， 安靜的黑暗避風港 。 一旦你休息了 ， 你可能有足夠的精力進行另一項臥室活動：性愛 。