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大腦|解決抑郁的最佳療法《精神問題有什么可笑的》( 七 )

大腦多巴胺自動化


你無需壓抑任何想法 ， 也不需要害怕生氣或者受傷 ， 你只需要把他們當作過眼云煙 。 當你每次嘗試著有意識的不去改變某些事情的時候 ， 你就會發現這些過去能夠令你抓狂的事情 ， 現在都可以忍受了 。
大家可以做個現場練習 ， 比如說你現在后背特別癢 ， 這個時候先別急著去撓它 。 把注意力集中在那個癢的位置上 ， 體會癢在自己身體上的作用 。
然后告訴自己說；原來這就是癢的感覺 ， 過一會你就會發現 ， 你能夠跟那個癢的感覺和諧相處了 。 這一下你就會舒服很多 ， 這就是正念對煩躁情緒起到的緩解作用 。
如果你總是糾結于自己內心的想法 ， 你就很有可能會對自己做出自我懲罰 。 要學會對自己寬容一點 ， 并且有意識地把注意力從內心轉移到身體上 。
因為你的身體可以抵御情緒的侵襲 ， 而你的內心卻不能 。

你的內心會很容易受到情緒的攻擊 ， 而且會很容易被情緒帶走 ， 或者被占領 ， 但是你的身體不會 。 所以當你把注意力都放在你的身體上的時候 ， 你就不容易被情緒占領 。
所以當你被自己的欲望綁架而痛苦不已的時候 ， 要想讓心情平復 ， 首要條件就是；關愛自己、自我同情 ， 而不是自我貶低 。 在開頭的時候我們就講到過 ， 人們都特別喜歡自我貶低 。
這時候你如果能夠脫離原始人的狀態 ， 你能夠成為一個關愛自己的人 。 對自己說我知道我此刻的感受是什么 ， 我知道為什么會變成這樣 。 這時候你就會發現自己跟一般人變得不一樣 。
在這里作者給了我們一些生活中常見的正念練習的方法 ， 當你覺得自己被壓力、擔憂、恐懼壓得喘不過氣來的時候 ， 你可以寫出三件令你開心的事 。
哪怕是一些無關緊要的小事也沒關系 ， 把它寫下來 ， 你的心情就會立刻變得不一樣 。
另一個方法就是寫下自己所擁有的東西 ， 比如說你有一部手機 ， 你有一臺電視機 ， 你有一輛車 ， 你有一套房子 ， 你有老婆 ， 還有兩個孩子 。
把擁有的東西都寫下來 ， 你會發現這個單子會變得越來越長 ， 你的心情也會變得越來越好 ， 因為你會發現自己所擁有的東西實在是太多了 。
下一個方法叫自我調節的視覺嗅覺療法 ， 就是給自己找一個能夠讓自己安心的東西 。 比如說你現在心情非常糟糕 ， 然后你拿起一張你愛人的照片 ， 心情馬上就變好了 。
或者是聽一首歌 ， 心情就放松了 。 或者是聞一聞自己喜歡的味道心情就會變好 。 這些都是可以把你從心帶到感覺上的方法 ， 然后讓你的心安定下來 。
另外一個就是獵奇 ， 什么叫獵奇呢？就是拿一個筆記本 ， 然后把你遇到的那些新鮮有趣的事寫下來 。 每天寫三個 ， 讓自己學會去發現那些有趣的事 ， 這其實就是一種正念的練習 。
其實在我們身邊每天所發生的新鮮事都特別多 ， 只是因為生活中我們大多數時間都處于自動駕駛的狀態 ， 所以我們會覺得沒有什么新鮮的 。 比如說你此刻正在看我解讀的這本書 ， 然后你就趕緊把它記下來 ， 這就是發現一件新鮮的事 ， 這就叫獵奇 。

還有就是把自己值得感激的事記錄下來 ， 比如說；感激自己四肢健全 。 有的人可能就會問了 ， 這種事也需要感激嗎？對的 ， 我們應該感激 。
你們見過那些失去四肢的人嗎？是不是覺得非常痛苦？所以要學會感激 。 我們要感激自己還活著、感激自己還擁有一個完整的家等等…這些都是很好的方法 。
然后還有一個方法就是貼標簽 ， 這個貼標簽并不是去給人貼標簽 ， 而是給自己的情緒貼標簽 ， 給人貼標簽是不對的 。 那么什么叫給情緒貼標簽呢？就是當覺得自己很生氣的時候 ， 你就給這個情緒貼上標簽說；我又在憤怒了 ， 我又在挑剔了 。