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大腦|解決抑郁的最佳療法《精神問題有什么可笑的》( 六 )

大腦多巴胺自動化


當我的傷口被清洗完之后 ， 那個醫生就跟我說 ， 你還得多忍耐一會 。 等會上了藥還要包扎 ， 可能還會更疼 。 這時候我并沒有期待這個過程要早點結束 ， 我甚至都沒有期待包扎完之后這個痛感就會消失 。

如果你心中懷有這個期待 ， 你的念頭就不會在這個正念上 ， 這時候你就沒有辦法跟這種感覺共存 。 當你的念頭偏離之后 ， 這個疼痛就會作用在你身上 ， 給你一種心如刀絞的感覺 。 換句話講就是；你會被這個疼痛帶走 。
上面講的只是疼痛的感覺 ， 對于沒有癌癥的我們 ， 是很難感受到那種疼痛的 。 所以我們可以想想煩躁、嫉妒、憤怒、難過 。 此刻你有沒有被你的煩躁帶走？你有沒有被你的嫉妒帶走？你有沒有被你的憤怒帶走？知道自己憤怒的那個人并不憤怒 。
知道自己難過的那個人并不難過 ， 甚至知道自己嫉妒的那個人也并不嫉妒 ， 這就是正念的練習 。 就是你得時時刻刻提醒自己說；這是我的呼吸 ， 我在關注著我的呼吸 。 這是我的疼痛 ， 我在關注著我的疼痛 ， 你要能夠像照顧快樂一樣去照顧自己的疼痛 。
同樣的道理 ， 也不要被快樂帶走 。 當你被快樂帶走的時候 ， 你照樣不在正念當中 。 你可能會覺得那只是放縱一下自己 ， 但是它最終卻會變成痛苦回來傷害你 。 因為當你一旦擁有了快樂之后 ， 你就會非常害怕失去它 ， 而他終將會結束 。
所以當快樂升起的時候 ， 你也要知道說；原來這就是快樂的感覺 ， 這個時候你才會變得如如不動 。 而且你會對身邊發生的每一件事情 ， 每一個感覺都特別的清晰 ， 這就是正念的生活 。
這個作者的導師“馬克威廉姆斯”還把這個用在絕癥患者身上的理論應用到了情感痛苦領域 ， 發展出了一個叫“正念認知療法”他的方法就是：關注此刻身體的主要感覺 ， 仔細體會這些情緒的源頭 ， 持續關注感受 ， 忽視其他事情 ， 慢慢的你就會發現這些感受并沒有我們想象的那么強烈 。
所以練習正念的人就需要給自己找到一個錨定 ， 什么叫錨定呢？就是找到我身體最正常的狀態 ， 這個就叫做錨定 。 我們的思維習慣就是凡事都要找一個理由 ， 總是探尋問題出現的原因是什么 ， 而正念就是給我們設定了一個錨 。 每當我們陷入僵局或者過分糾結的時候 ， 我們就可以回過頭來找這個錨定點 。
那么這個錨定點到底是什么呢？這個錨定點就是我們此刻的感覺 。 任何時候 ， 只要你回到自己此刻的感覺 ， 你就回到了自己的錨定點 。

將注意力集中在一種感官上 ， 一旦發現自己的思緒飄渺的時候 ， 就立刻將注意力拉回到一種感官上 ， 這個就是感情方面的一種正念練習 。

你甚至可以把它放在你的觸覺上 ， 你可以在你煩躁、難過的時候 ， 去體會手指觸摸手臂的感覺 。 只要你能夠回到這種感覺上 ， 你的正念也就回歸了 。 當你覺得心情煩躁 ， 或者覺得有些不可的控事要發生的時候 ， 你可以關注自己的呼吸 。 就是吸氣吐氣 ， 關注此刻的狀態 ， 只需要如此往復幾秒鐘 ， 我們就可以回到正念的狀態 。
平時我們在做正念練習的時候 ， 我們可以選擇把注意力集中在雙腳上 。 或者去感受吃一塊巧克力的感覺 ， 這也是一種很好的正念練習 。 當你沉浸在品味巧克力的時候 ， 這就是正念的狀態 。
所以你的坐姿 ， 呼吸、聽覺、嗅覺、觸覺、念頭以及你的行為 ， 這些東西都可以成為你錨定的位置 。 找到這個東西立刻回來 ， 你就會回到正念當中 。
所以每當你發現自己有壓力感的時候 ， 請仔細體會它產生于身體的哪一個部位 。 它的強度邊界和感覺在哪 ， 體會你此刻的呼吸和姿勢有沒有發生變化 ， 你的內心是否開始渴望咖啡、煙草或者鎮定劑 。