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肺癌|籃球運動員吉喆抗癌一年離世，年僅33歲，為啥天天運動也不能防癌( 二 )

肺癌運動員


3、拉伸運動
拉伸可以讓身體得到放松 ， 如感覺右側手臂酸痛 ， 可以將手臂伸直讓掌心向上 ， 另外一只手將四指朝下壓 ， 感受手臂的拉伸感 ， 每次進行10~20秒 ， 重復2~3次即可 。 堅持進行拉伸對于預防肩頸酸痛、骨骼僵硬以及手臂腫脹有幫助 。
在生活中大家還是要盡可能避免久坐 ， 每隔一段時間都要起來活動活動身體 。 空閑時間可以在身體允許的范圍內進行一些有強度的運動 ， 不要太懶！
運動對于健康有好處是肯定的 ， 但選擇什么時間運動卻讓很多人犯了難 ， 到底是早上運動好還是晚上好呢？

? 四、什么時候鍛煉更適合？新研究：晚上鍛煉更好
近期 ， 荷蘭萊頓大學醫學中心發布了論文 ， 研究人員對955名平均年齡56歲的受試者進行了調查 ，共收集到775份有效數據 。 通過分析后發現 ， 相較于早上6~12點運動的人群 ， 晚上18~24點進行中等~劇烈強度的運動 ， 可以讓體內胰島素抵抗降低25% ， 這也意味著晚上運動更有利于代謝 。
需要提醒的是 ， 在臨睡前一小時最好不要進行劇烈運動 ， 否則容易讓大腦過于興奮 ， 影響到正常睡眠 ， 這就得不償失了 。

?運動并不是癌癥的“免死金牌” ， 對此要有正確心態 。 但運動對于健康的好處也是實打實的 ， 每個人都建議在身體允許的范圍內 ， 去堅持運動 。
參考資料：
[1
Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis Sports Medicine (2018).
DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.
[2
《《細胞》子刊：運動抗癌實錘！科學家證實 ， 有氧運動可以激活特定抗癌免疫細胞 ， 抑制胰腺癌生長丨臨床大發現》.奇點網.2022-06-06
[3
《33歲籃球明星患癌去世 ， 專家：體育鍛煉防癌不能因此受質疑》.紫牛新聞.2019-12-05
[4
《研究120萬人 ， 《柳葉刀》最新：最佳運動是揮拍類球類運動》.錢江晚報小時新聞.2018-09-07
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