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胃酸|“燒心”到底是怎么回事？哪些食物不宜多吃( 二 )

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吃飯時不要狼吞虎咽 ， 盡量做到細嚼慢咽 ， 以減輕腸胃的負擔 。
② 飯后避免直接運動
運動 ， 特別是使腹部壓力增加的運動會加重返流 。 如果胃內有很多食物的話 ， 建議餐后等幾小時 ， 讓胃內食物排空再運動鍛煉 。
另外 ， 飯后坐立或走動有助于胃內食物向下進入小腸 。
③ 睡前3小時盡量不要進食
平躺后 ， 胃里面如果有很多食物 ， 更容易返流到食管 。 所以想要睡覺前盡量保證3個小時的消化時間 。

④ 餐后嚼口香糖
口香糖的咀嚼會增加唾液分泌 ， 向下濕潤食管 ， 促使返流的胃液向下回到胃中 。 記得選無糖且不含薄荷的口香糖 。

⑤ 改變生活習慣
【胃酸|“燒心”到底是怎么回事？哪些食物不宜多吃】盡量減少增加腹內壓的活動 ， 如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等 。