現代人很多都有點不同程度的失眠。當然，這里說的失眠，不見得是完全睡不著，廣義上的失眠，其實更多是指睡眠質量差。
有的人是難以入睡，有的人是入睡后喜歡做夢，而有的人則是容易醒來，甚至一個晚上醒來睡去反復出現，到最后便導致睡眠時間不足，影響身體健康。



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所以，為了自己的身體健康，我們有必要先弄清楚，自己為什么會失眠？或者為什么會睡不踏實？
而睡覺總是醒來醒去的原因，很有可能就是我們一不小心在睡覺前做了些什么“不該做”的事情，從而影響到我們的睡眠。
一、睡前最不應該做的事情，大致有如下幾種：
1、過度娛樂：
性格易于興奮的人，在晚上睡覺前的一段時間里，最好不要做什么激動人心的事情，包括令人心潮澎湃的講話，也包括扣人心弦的書籍，更不宜觀賞一些情節跌宕起伏的影像資料，如電影電視戲劇之類。



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此外，一些場面激烈的體育賽事，以及過于懷舊傷感、讓人心生恐懼的事情，都容易導致中樞神經興奮，即使睡著了，也很容易反復才能更睡夢中驚醒。
2、吃得太飽：
一般來說，我們的晚餐盡可能適當提前，晚飯不要太晚，更不要吃得過飽，七八成飽即可。
內經有云“胃不和則臥不安”，晚飯吃得太飽，必然會導致難以入睡和容易醒來。



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晚餐的食物最好盡可能清淡易消化，多蔬菜，適當添加點雜糧。晚餐時間最好能在睡覺前3小時以上。也就是睡前3小時內最好不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
3、喝茶、咖啡等飲料：
煙、酒、茶、咖啡等飲料，都對中樞神經系統有一定的興奮作用，使大腦不易進入抑制狀態而平穩入睡。而進食過多的流汁食物，會導致小便增多，夜尿的次數增加，當然更不利于再次入睡。
所以，晚上應該盡可能不吸煙、不喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。



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二、睡前這么做能一覺睡天亮：
對于睡眠質量不好的人、晚上容易醒來、反反復復的人來說，睡覺前如呢個做好如下幾點，有助于增加深度睡眠的時長，減少醒來的幾率：
1、睡前散步：
雖然我們說睡前要保持心理情緒的平和，不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。



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但可以適當散散步、溜溜圈之類的和緩運動，有助于消除神經、肌肉的緊張感，從而增進睡眠“深度”。
2、喝點酸棗仁茶：
酸棗仁是傳統的安神助眠藥食，晚上反復醒來、睡不安穩的人，睡前可以堅持黑蛋酸棗仁茶。



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一般以酸棗仁、百合、茯苓等藥食為主，起到養心安神、安魂定志的好處，從而使得機體氣血更加平和，睡眠也就更加香甜沉穩了。
3、刷牙漱口：
在睡覺前做好個人衛生，刷牙漱口、洗臉、洗澡等，能使整個身體更加清爽，也能消除很多皮膚的瘙癢問題，從而避免影響睡眠的負面因素，從而睡得更加穩當。

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