只花一點點時間，做些簡單的動作，就能讓你身心更健康嗎？沒錯！以下方法簡直比打電話叫外賣還輕松！

一、快速熱身法 。每天早晨起床后，做做這些簡單的伸展動作 。

1.伸展股二頭肌 。平躺，屈膝，雙腳平踩在地上 。抬起右膝靠向胸部，接著把彈性運動帶綁在或套在足弓上 。左手握住運動帶的兩端，然后把腿抬向天花板 。在增加伸展幅度的同時，請用右手掌壓著右大腿 。停留30秒后松開 。重復做3次，然后換左腿 。

2.伸展軀體 。對于整天坐在辦公桌前的人，這項簡單的運動能舒緩背部承受的壓力 。坐在地板上，屈膝，雙腳平放在地上，抬起腳趾頭，盡量抬高到只有腳跟接觸地面 。坐正，背部伸直，延展脊椎 。雙手放在脛骨上，下巴靠向胸前，然后身體從臀部開始前傾，盡量拉近膝蓋，停留2秒鐘后松開 。重復10次，就可以松弛緊繃的下背部 。

3.骨盆調整運動 。這項伸展動作可以放松背部肌肉，調整骨盆 。屈膝平躺，雙腳放在地上 。抬起右大腿靠向胸部，雙手抓住大腿后側 。右膝盡量靠近胸口，停留2秒鐘后放松 。重復10次，換左腿 。

二、趕走郁悶的心情 。

4.一星期做3次按摩 。用不著找專業人士，只要找朋友或另一半幫忙就行了 。有一項針對抑郁的洗腎患者所做的研究顯示，讓患者一星期做3次按摩，每次只做12分鐘，結果他們抑郁的程度比沒做按摩的患者來得輕 。而針對抑郁孕婦所做的研究，也獲得同樣的結果 。

5.如果早上醒來時心情低落，不妨做呼吸練習 。平躺，讓頭部靠近床邊 。雙手抓住一只2公斤或4公斤重的啞鈴（或是一袋糖），把它舉到頭的后方，讓雙臂垂向地面，接著做10次深呼吸，同時盡量擴展胸腔 。做完之后頭放回枕頭上，再做10次深呼吸 。重復這套動作3次 。這套伸展動作會打開胸腔，讓你比較容易吸入大量氧氣 。大部分有輕微抑郁癥狀的人，因為胸部和腹部繃得太緊，呼吸都很淺 。

6.緊張時，收緊腹部肌肉再放松 。重復這項動作數次，會讓你忘記焦慮 。下回你因為即將臨頭的事（比如做簡報）而坐立不安時，不妨做這個動作 。

三、打造外在美 。

7.別用太熱的水洗澡，也別洗太久 。過熱的水會使皮膚的水分散失，同時也沖掉了天然的皮脂 。洗澡用溫水就好，時間也別超過10分鐘 。

8.用橄欖油滋潤皮膚 。橄欖油含有單不飽和脂肪酸，可以保住皮膚水分，又不會留下殘余物質，而且也比大部分美容用油便宜 。每晚可用幾滴橄欖油潤滑臉部、手肘、膝蓋，以及手臂后側 。

9.每星期用碳酸氫鈉刷一次牙 。這么做可以清除牙垢，同時美白牙齒 。若想檢查口氣是否清新，不妨舔一下手掌，趁著手掌濕潤的時候聞一聞氣味如何 。

四、用于急救的天然方 。

10.新的傷口或灼傷 ?？梢酝磕ㄌJ薈凝膠或薰衣草精油，玫瑰果油則能促進疤痕與妊娠紋的修復，或者也可以把純薰衣草精油直接涂在疤痕上 。

11.曬傷 。可涂抹榛果油、金盞花霜或蘆薈凝膠 。

（摘自《聯合報》）

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