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運動|“五微”更健康

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運動|“五微”更健康

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運動|“五微”更健康

健康狀態涉及到方方面面 ， 是多因一果 。 在影響健康狀態的諸多因素中 ， 任何一個環節未做好或發生異常 ， 將導致健康異常 ， 或者疾病的發生 。 因此 ， 健康狀態是要達到一個和諧狀態 ， 不是“不及”和“過” ， 類似于中庸之道 。
朱熹解釋說：“中者 ， 不偏不倚 ， 無過不及之名；庸 ， 平常 。 ” 。 按現在的話說 ， 就是不偏不倚 ， 平平常常 ， 把握一個度 ， 不過分 ， 也無不及 ， 不走極端 ， 以中為貴 。
那么 ， 我今天講一講關于健康的幾個方面 ， 不能過猶不及 ， 而是恰好 ， 即“五微” 。
01微胖
前段時間 ， 某女星為了變瘦把自己“瘦”進醫院 。 為此還被官媒點名 。 過度求“骨感”很容易生病 。 根據現代研究顯示 ， 適量的脂肪可以儲存能量 ， 保護臟器 ， 可以延緩衰老 。 而身體過瘦的 ， 則容易帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險 。
微胖的好處有哪些？根據國外的調查數據 ， 微胖帶來的首要好處便是長壽 。 日本官方對40歲的人預期壽命調查結果顯示 ， 由長到短的BMI值是25~30>18.5~25>30以上>18.5以下 。 美國疾病預防與控制中心弗萊戈利用美國國家健康與營養檢查調查的數據資料發現 ， BMI介于25~29.9之間的人死亡率最低 。 1997年 ， 世界衛生組織在瑞士日內瓦首次為此召開了專題大會 ， 對BMI的定義給出了新的標準 。 其中 ， 正常的體重BMI值應該18.4~24.9之間 ， 超重體重BMI值為25~29.9 。 肥胖體重BMI值大于等于30 。 但在我國 ， 根據國人的具體體質情況 ， 根據我國衛計委2013版成人體重判斷標準 ， 超重和肥胖的BMI臨界值分別為≥24和≥28 。
雖然微胖有利于長壽 ， 更加符合健康身材的標準 ， 但覺得自己比較“肉感”的微胖人士還是應該堅持鍛煉 。 鍛煉能讓微胖人士變得更加健康 ， 很多人在鍛煉之后發現 ， 自己的體重并沒有降低 ， 甚至少部分人的體重還會小有增加 ， 但這其實是健康的表現 ， 因為通過鍛煉 ， 他們體內的脂肪比例下降 ， 肌肉的比重大大上升 ， 肌肉的密度大于脂肪 。
日本做過一項對5萬名年齡為40~79歲的人進行的12年的跟蹤調查 。 研究人員根據身體質量指數把年齡為40歲的研究對象分為四個級別 ， 身體質量指數的正常范圍是18.5~2518.5以下為偏瘦 ， 25~30為微胖 ， 30以上則屬于肥胖 。
調查發現 ， 在40歲時 ， 體重略微超重的人要比過瘦的人多活6~7年 ， 而后者的平均預期壽命要比肥胖的人少5年左右 。 研究人員說 ， 在日本 ， 40 歲的人中 ， 略胖者將最長壽 ， 男性平均剩余壽命為40.5年 ， 女性為47年；其次為體重適中者 ， 男性平均剩余壽命為38.7年 ， 女性為46.3年；再次為肥胖者 ， 男性為37.9年 ， 女性為44.9年；而瘦人平均剩余壽命最短 ， 男女分別為33.8年和41.1年 。
保持健康 ， 才是一個人真正的美感 。 最好的身材是微胖 ， 不必過分節食 ， 盡量減少糖分攝入 ， 多吃果蔬、優質蛋白 ， 堅持運動 。

02微涼
老師檢查孩子穿衣服 ， 發現一學生穿了整整七層衣服 。 家長固然是為了讓孩子保暖 ， 但是穿得太多對身體并不好 ， 甚至帶來危害 。
溫度與健康密切相關 ， 尤其是室內溫度和飲食溫度 。 研究表明 ， 室溫在18℃~20℃ ， 此時人體感覺微微發涼 ， 但機體免疫力能得到最大發揮 ， 抗病能力更強 ， 睡眠質量更高 。 而太高的溫度 ， 則容易造成免疫力下降 ， 身體素質變差 。 除了穿衣 ， 飲食也要低溫 。 烹飪方式上以涼拌蒸煮為主 ， 油炸、爆炒的食品盡量少吃 。 吃飯的時候 ， 也不要剛出鍋就進嘴 ， 讓食物涼一下 。 長期使用高溫食物 ， 也會燙傷食道黏膜 ， 誘發食道癌 。