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運動|“五微”更健康( 三 )

疾病運動長壽bmi


1991年~1993年 ， 沃爾福德教授和七位同事在亞利桑那州大沙漠“第二生物圈”里與世隔絕地生活了兩年 。 科學家減少食量后 ， 四名男人的體重平均下降18% ， 四名女人的體重平均下降10% ， 八位科學家的血壓平均下降20% ， 血糖和胰島素平均下降30% 八人的膽固醇由平均195下降到“極其健康和正常的125” 。
“輕微饑餓”為什么會導致動物健康長壽？得克薩斯大學健康科學中心的詹姆斯、內爾森教授解釋說:細胞死亡是衰老的重要因素 ， 而“輕微饑餓”會激發體內的潛能 ， 使之拯救細胞不死 。
長期處于半饑餓狀態的發展中國家的人壽命為什么短 ， 沃爾福德教授說 ， 發展中國家的人的壽命短的原因 ， 是營養不良 ， 而不是吃的少 。 希望健康長壽的人 ， 不能簡單、盲目地節食 ， 而是要吃的少而精 。

04微汗
很多人覺得運動就是為了大汗一場 ， 這樣才能起到健身的效果 。 但是實際上 ， 對于中老年人來說 ， 出汗越多 ， 身體虧空就越大 。 所以運動要適度 ， 盡量以微汗為宜 。 外出運動的時候 ， 盡量選擇散步、太極拳等不劇烈的運動方式 。 控制心率 ， 控制活動量 ， 以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜 。
微汗的好處：
排重金屬和防癌 。 出汗是最好的排泄重金屬和防癌方法之一 。 研究數據顯示 ， 汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一 ， 在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分 ， 有時濃度甚至會比尿液更高 。
潤膚護膚 。 汗液能去除堵塞毛孔的毒素 ， 消除皮膚上的粉刺和痘痘 。 很多人經常冒痘痘 ， 臉上、后背等 ， 這就是由于皮膚毛孔不干凈 ， 堵塞毛孔造成的 。 夏天不如多運動運動 ， 出一些汗 ， 立即感覺皮膚變得緊實細膩 ， 有光澤 ， 痘痘也會減少了 。
減肥防慢病 。 另外 ， 出汗還能消耗身體多余能量 ， 有助于促進脂肪的分解 ， 有一定的減肥作用 。 身體內、血管內的脂肪少了 ， 自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉 。
出汗過多的危害：
津液受到影響 。 津液出于腠理為汗 ， 在津液本來就不足的情況下 ， 汗出過多則損傷人體的津液 。 如《靈樞·決氣篇》說：“津脫者 ， 腠理開 ， 汗大泄 。 ”臨床常見口渴 ， 欲飲水 ， 小便不利等癥狀 。
血液受到影響 。 《靈樞·營衛生會篇》所謂“奪血者無汗 ， 奪汗者無血” ， 《傷寒論》瘡家、衄家、亡血家禁汗 ， 就是因為這個原因 ， 對于失血之人發汗 ， 是臨床上的大忌 。 汗出傷血 ， 臨床常見身體疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目?；杌ǖ劝Y 。 所以 ， 對于血虛之人 ， 夏天大汗淋漓 ， 是對身體不利的 。 此時 ， 該做的事情是養血 ， 這是最重要的 。
氣隨汗泄 。 汗的形成 ， 要通過氣化作用才能完成 ， 腠理開泄 ， 汗出過多 ， 人體之氣亦隨汗而外泄 。 《素問·舉痛論》說：“炅則腠理開 ， 榮衛通 ， 汗大泄 ， 故氣泄矣” ， “勞則喘息汗出 ， 外內皆越 ， 故氣耗矣” 。
而反過來 ， 而當一個人氣虛 ， 尤其是心氣不足的時候 ， 天氣一旦炎熱 ， 則容易大汗淋漓 ， 這是心氣不能內守的緣故 ， 此時的大汗 ， 對身體也是沒有好處的 。
此外 ， 濕熱重的人 ， 在夏天的時候 ， 也會大汗淋漓 ， 這樣的人 ， 汗往往會帶點黃色 ， 比如穿的襯衣上會有顯現 ， 此時需要清理濕熱 ， 才能使得身體正常 。
05微愚
季羨林老先生說 ， 養生養的就是一個心態 。 一個人心態好 ， 身體自然就好 。 這個世界上什么事兒 ， 什么人都有 ， 保持一種難得糊涂的哲學 ， 一個人才能不著急 ， 少生氣 。 現代科學表明 ， 一個人越容易生氣 ， 越容易較真 ， 越容易生病 。 如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等 ， 都是情緒疾病 。 養生必先養心 ， 生活中糊涂一點、瀟灑一點 ， 拿得起放得下 ， 學會微愚和自嘲 ， 才是大智慧 。