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運動|“五微”更健康( 二 )

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穿衣 ， 應根據季節變化適當增減 ， 比如“春捂秋凍”就是很好的一個例子 。
怎樣才能做到微涼狀態呢？這可不是少穿一件衣服那么簡單 ， 從飲食、環境、運動等幾個方面加以注意 。
飲食低溫烹調 。 首先 ， 在食材的選擇上 ， 少吃偏熱的食物 ， 適當搭配一些涼性食物做調節 ， 有助于身體氣息的平衡 ， 去除燥熱 。 適當多吃水鴨、魚蝦等低體溫肉類 ， 藕、筍等水生植物 。 每餐有涼拌、清蒸、煮等烹調方式烹調的食物 ， 這樣做可以最大程度保留食物的營養 。 煎炒、油炸等高溫烹調容易造成大量的營養元素的流失 ， 一旦菜品燒焦還可能生成致癌物質 。 在食用時宜選擇溫熱、微涼狀態下的食物 ， 不要過熱 ， 燙傷食道 ， 誘發食道癌 。
環境營造清爽氛圍 。 為身邊增添一些綠色 。 室外多栽種樹木與綠色攀爬植物 ， 室內擺放一些吊籃、水仙等盆花或盆景 。 不僅賞心悅目 ， 增添色彩 ， 還能光合作用 ， 釋放氧氣 ， 降低環境溫度 ， 使人神清氣爽 。 改善室內光線 。 換下厚重的窗簾 ， 換輕薄、淡雅的輕紗或棉質窗簾 。 室內物品的選用宜簡潔大方、色調偏冷 ， 可以輔助降溫 。
運動推薦慢運動 。 來一場怡然自得的自然之旅 。 置身于河湖、高山、森林、峽谷之中放肆的采吸自然氧氣 。 采用常溫沐浴 ， 平時洗澡時 ， 無論盆浴或淋浴 ， 水溫不必高 ， 桑拿時房間的溫度也不宜太高 ， 不宜過久 。 溫泉有滋潤身體之功效 ， 但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉 。 多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動 。 游泳也是值得推薦的好運動 ， 因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地 ， 降溫、減肥、塑身的效果會更好 。

03微餓
七分飽不只是說說而已 。 很多人一吃就多 ， 吃飽了還要吃水果、吃零食 。 每次都要吃撐了才心滿意足 。 家里老人心疼剩菜剩飯 ， 經常多吃幾口 ， 力求光盤 。 其實這是不健康的 。 過飽不僅會造成脾胃傷害 ， 而且熱量攝入超標會造成高血壓、心腦血管疾病 。
經實驗證明 ， 如果將正常飲食減少三至四成 ， 則壽命可延長百分之三十至六十 。 我國的平均壽命已超過七十歲 ， 如果能堅持只吃七分飽 ， 做到營養均衡 ， 完全可以更健康、長壽 。 平時可以多攝入粗糧 ， 這樣飽腹感更強 ， 吃的食物也就更少 。 專心吃飯 ， 專心感受及胃里逐漸充實的感覺 。 只有這樣 ， 才能慢慢減少食物的攝入 ， 養出七分飽的良好習慣 。
餓是一種表現 ， 也有程度之分 ， 而用餓來養生 ， 恰恰說的就是微餓——也就是半分飽 。 這個增壽方法早在明代就有人提出 ， 當時的一個御醫龔延賢在《壽世保元》中說道“食宜半飽無兼味 ， 可壽也 。 ”人處于微餓狀態時 ， 植物性神經內分泌和免疫功能系統受到沖擊 ， 可促進體內的調節功能 ， 使機體內環境更加穩定 ， 免疫力增強 ， 神經系統旺盛 。
對于微餓 ， 很多人會理解為每餐只吃一點 。 其實并不是 ， 微餓重要的是量和質的結合 ， 量可以略減 ， 但是營養一定要豐富 ， 每頓必須要有肉蛋類、蔬菜、水果和谷物 ， 才能保證身體基本的營養補充 。
肥胖是多種慢性病的主因 ， 因此中老人也需要時刻維持自己的標準體重 ， 避免過胖引發疾病 。 食物是身體熱量的主要來源 ， 那不吃東西是不是就能瘦呢？事實上 ， 當你沒有進食時 ， 身體無法從食物中獲取能量 ， 就會轉向從肌肉中獲取 。 身體的肌肉具有消耗熱量的作用 ， 肌肉的減少就代表著消耗的熱能減少 ， 這對維持體重是很不利的 。
當然 ， 今天少吃一餐 ， 稱體重確實比原先更輕了 ， 但是這并不是減肥了 ， 而是沒有吃進食物 ， 一旦進食 ， 體重就會復位 。 再者 ， 經常餓肚子會導致體內的新陳代謝降低 ， 影響自身的健康 。