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一覺睡醒后腰酸背痛感覺越睡越累
【睡眠質量|好睡姿堪比長壽養生操！掌握這種睡眠儀式幫你提高睡眠質量】睡覺時除了舒適的床和枕頭
睡覺的姿勢也非常關鍵
入睡的姿勢不佳
或者睡姿習慣沒養好
可能會睡出毛病
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01
錯誤的睡姿有哪些？
1.雙腳外八動作
當腳充分地做外八動作 ， 腰會弓起來 ， 大腿骨會往外旋 ， 長期這樣會引起腰酸背痛 。
2.過度蜷縮
當過度蜷縮睡覺時 ， 后背會處于一種弓起來的狀態 ， 背部的肌肉被過度牽拉 ， 得不到舒展放松 ， 這樣對胸椎、腰椎、頸椎 ， 乃至整個脊柱來說都不好 。


3.趴著睡
趴著睡的時候頭會側向一邊 ，  這會使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態 ， 這種趴著睡的姿勢 ， 對于脊柱是不健康的 。 另外 ， 趴著睡的時候呼吸也會出現問題 ， 包括心肺會有一定的擠壓 ， 影響心肺功能 。

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02
什么樣的睡姿是正確的睡姿？
推薦睡姿：右側臥和仰臥
對于身體沒有疾病的絕大多數的人來說 ， 右側臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開） ， 這兩種睡姿適合絕大多數的人 ， 當然這只是一個基礎 ， 如果想更好地保護脊椎或者本身有腰部或者腿部不適 ， 就需要借助一些物品 。
在右側臥的時候 ， 一定要注意枕頭的高度 ， 枕頭要同肩高的 ， 不能讓頭歪著 ， 把頭擺到一個中立位 ， 這樣整個頸肩部的肌肉才更放松 ， 更省力 。 還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子 ， 這樣可以保持骨盆屬于中立位 ， 不會因為睡熟時出現交叉腿 ， 避免過度扭曲 。
在平躺的時候 ， 可以在頸部、腰部、膝關節腘窩處這些有曲度的位置 ， 墊一個墊子 ， 這樣可以更好地撐起曲度 ， 讓肌肉更加放松 。

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03
睡眠儀式感是什么？
睡眠儀式分成三步
第一步 ， 搓掌熨目 ， 將手搓熱 ， 搓熱的掌心輕輕地放在眼部 ， 把眼眶和眼球都熨熱 ， 循環做3次 。
第二部 ， 輕撫頭發 ， 用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發 ， 盡量地輕 ， 輕到好像就是像風吹過一樣的感受 ， 對入眠 ， 有很大的幫助 。
第三步 ， 緩摩腹部 ， 中醫有一個說法叫“胃不和則臥不安” ， 兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下 ， 再沿逆時針摩腹36下 ， 這個時候 ， 既放松了頭腦 ， 腸胃中焦也放松了 ， 更加有助于安然入眠 。
睡覺前 ， 告訴自己該睡覺了 ， 睡眠儀式感 ， 會讓身體舒展下來 ， 這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現 。
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04
如何提高我們的睡眠質量？
1. 晚上睡眠不超過8小時；
2. 每天最好固定時間在23點前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超過1小時 。
編輯：王迦欣

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