文/芝
隨著瑜伽運動的普及，越來越多的人喜歡上了瑜伽運動，小編收到了不少人詢問小編該怎樣去做瑜伽的入門體式，但小編想告訴你的是，瑜伽體式千變萬化，有多種多樣，有這樣一句話是形容瑜伽動作的，那就是天上有多少顆星星瑜伽有多少種動作。
這也從側面反映出了瑜伽動作的多樣性，這也是為何許多人并不知道瑜伽入門該怎樣去練習，那么就帶著這樣的疑問，跟隨著小編一起走進今日的健身就是小課堂，那么小編今天就教你計劃比較簡單的瑜伽動作，如果說你還覺得困難的話，那么請你不要放棄，說不定等你做瑜伽動作到后期，你會覺得瑜伽動作原來如此的簡單。


文章插圖
第一個:嬰兒式
為什么說這個體式比較簡單的?因為它動作比較像嬰兒，現在你需要仰臥在瑜伽墊子上，你的雙膝要彎曲在你的胸前，一定要保持彎曲，向上舉起你的雙腿，你的小腿要與地面垂直，雙手要握住兩腳外側的邊緣，這個時候你的兩腿的膝蓋要靠近你的腋窩，尾椎骨一定要緊貼在地面上，保持這個姿勢，當你感覺到舒適時候，可以將你的雙腳放在地面。


文章插圖
第二個:祈禱式
這個瑜伽體式也可以說是比較基礎的，經常做這個練習能夠對你舒展自己的四肢有著很好的作用，只要你做這個瑜伽動作，那么就可以了解到自己的身體的柔韌性，還能夠有效的提升你身體的一個平衡能力。
現在請你以站立的姿勢站在一旁，身體一定是直立的，雙腳一定要并攏，雙手胸前要合掌，現在請你放松全身，并且要均勻的呼吸，這個動作也可以說是熱身的瑜伽練習，可以讓你更好的進入到瑜伽動作的狀態之中，因此這個體式一定要熟悉。


文章插圖
【 入門|如何才能做完美自己，4個瑜伽入門體式，堅持練會成功】第三個:犬式
對于一些瑜伽運動的小白而言，這個動作可能會稍微有一點難度，小編希望你能夠知道犬式的瑜伽動作是一個非常好的瑜伽入門動作，能夠有效促進全身的血液循環，堅持練習可以調節你身體的各個機能。
你的手指要用力向外擴張，放低前臂，貼上瑜伽墊，你要確保你的中指和你的手肘在一條直線上，盡量要伸直膝蓋，腳跟要踩著地，將腳跟稍微向外移的時候，可以移到比腳趾略微寬的地方，這個時候你的雙腿外側要平行于瑜伽墊的邊緣，頭部在雙臂之間保持放松的狀態。


文章插圖
第四個:平衡支撐式
選擇犬式姿勢的準備工作，現在撐起的雙肘，回到下犬式的姿勢，并攏雙腳讓你的大拇指緊靠在一起，將右手向左移動15厘米的距離，可以為瑜伽墊的中上部分，右腳向前移動兩厘米，腳趾要朝向左邊，重心向右移。
現在開始緩慢地扭轉你的右側身體，使你的左手臂離開瑜伽墊，抬起左腿舉向空中，這個時候你的重心是完全放在右手和右腳上面的，要盡量的將你的肩膀、臀部和脊柱保持在一條直線上。


文章插圖
瑜伽動作其實是一套體系，因此在練習的時候，你還需要注意你的呼吸和動作的配合，不要一直注重著瑜伽動作的是否正確，還要注意你的呼吸，如果你能夠將呼吸和動作聯合在一起，堅持下去，說不定你就能看見瑜伽帶給你的好處，讓你變得更加完美。
圖片來源于網絡，侵權必刪

• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
• 晨跑|跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 臘腸、臘肉|臘腸和臘肉一樣，有2種處理方法，就是蒸、煮，哪種才好吃呢？
• 常見肉類 如何吃才健康
• 冬季突發心梗，8種自救方法，哪種才是正確做法？為家人轉存
• 蘋果如何去吃 很多人吃蘋果都浪費
• 夏季怎么吃西瓜 才健康
• 風險|臨床醫生說科普丨如何區別乳腺增生和乳腺癌
• 吃鹽|孩子的飲食該如何合理添加鹽、糖？