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緩解疲勞的方法 常做三個動作讓你精力旺

瑜伽

【緩解疲勞的方法 常做三個動作讓你精力旺】每當到了冬季 ， 人們在暖烘暖的室內帶著 ， 尤其是一些上班族 ， 他們總是容易犯困 ， 而且長時間保持一個坐姿 ， 還容易肩膀酸痛 。那么不妨常做這三個動作：提肩、提肛、提腳跟三個動作 ， 幫助你你提升精氣神 ， 讓你變的神采奕奕 。
提肩 。經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺 ， 不妨試試提肩 。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂 ， 然后兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸) ， 讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘 ， 再將兩肩用力下沉 。一提一沉為1次 ， 7次為一組 。每天早晚各做3～5組 。提肩運動能牽引胸部、肩部 ， 達到緩解頸椎疲勞的作用 。



提肛 。中醫把這個動作稱為“撮谷道” ， 肛門處于人體經絡的督脈處 ， 督脈為“陽脈之海” ， 具有調節全身諸陽經氣的作用 。經常進行提肛運動 ， 不但可以使中氣升提、臟腑強壯 ， 還有助于肛腸保健 ?，F代醫學認為 ， 提肛運動可以增強肛門括約肌功能 ， 加速靜脈血回流 ， 有助預防痔瘡和便秘 。具體方法是吸氣時收縮肛門 ， 呼氣時緩慢放松肛門 ， 一提一松即為1次提肛運動 。每次最好能持續5～10分鐘 ， 每天堅持做每2～3遍 。
提腳跟 。很多人在冬季容易手腳冰涼 ， 這是由于氣血不暢 ， 提腳后跟的同時也需要踮起腳尖 ， 有利于通暢足三陰經 。這組經絡分布在大腿內側 ， 分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經 。肝腎脾都主升 ， 均有激發中氣的作用 ， 從而達到補腎固本的效果 ， 有助于人們在冬季抵御嚴寒 。提腳跟非常簡便 ， 大家等公交車、看電視時都可以做 。具體做法是雙腳對齊并攏 ， 身體保持豎直 ， 然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度 ， 保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟 ， 動作要舒展 。