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經期如何緩解痛經 瑜伽可消除水腫

瑜伽養生

生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經等經期問題，但注意不能做多動作和大動作，應少于平時練瑜伽的時間，避免過分疲勞 。


針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下
腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松 。


另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展 。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮 。
【經期如何緩解痛經 瑜伽可消除水腫】適合經期做的瑜伽：貓式延展


Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿 。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸 。


Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展 。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次 。