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血循環|專家建議：疫情期間，適量有規律性運動能增強機體免疫能力

科技日報采訪人員 過國忠 實習生 雷寧 柳鑫
“體育鍛煉是心理、生理、代謝等疾病防治的非藥物療法。”日前，在常州工程職業技術學院舉辦的“全民科學素質行動計劃暨常州市食品安全與營養健康科普活動線下啟動儀式”上，中國營養學會運動營養分會秘書長、北醫三院運動醫學營養所營養研究室研究員艾華說，“要鼓勵利用隔離狀況下的現有條件，積極開展定期的、適度的體育鍛煉，增強和提高機體免疫能力，將運動做為預防新冠病毒病的輔助手段?！?br />
血循環|專家建議：疫情期間，適量有規律性運動能增強機體免疫能力
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過國忠攝
在從事運動營養學研究多年、擔任國家專業運動隊運動營養指導顧問的艾華看來，積極開展定期的、適度的體育鍛煉，能夠有效改善呼吸道的組織屏障和免疫力，提高心肺功能，提高免疫識別和應答能力，還可減少焦慮，降低感染和流行風險。
艾華介紹，世界衛生組織建議，疫情期間，每周至少運動150分鐘，兒童和青少年每周至少運動300分鐘。個體可以根據自己的時間安排運動。疫情期間，可視隔離狀況，在室內和室外進行規律的有氧運動和力量訓練(應在防護良好條件下進行)，每天0.5～1小時。其中，有氧運動包括快走、上下樓、跳舞、跳繩、散步、跑步、騎車、園藝、家庭游戲、廣場舞、健身操、郊游、瑜伽等；力量鍛煉，可進行并不需要設備的動作，如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。對于居家隔離人員，可開展家務活動、與孩子玩耍、伸展運動、冥想放松等。
新冠病毒疫情期間運動要注重科學方法，根據不同的身體狀態進行。假如過度運動，會導致免疫抑制，增加易感性。因此，應采取適合自身狀況的適量的規律性運動或活動，改善免疫系統，減少壓力和焦慮。如果進行高強度運動，也需減少運動時間，開展間歇性運動，避免運動疲勞出現和抵抗力下降。
潛在高危人群(老年人、基礎疾病合并癥者、身體虛弱者等)更應如此。如果出現發熱、干咳、安靜時呼吸困難等癥狀時，應停止運動鍛煉，及時就診；如果確診新冠病毒感染或流感等，即使是無癥狀或輕癥，也應該休息。病毒檢測轉陰或徹底恢復健康后，再進行運動鍛煉。
艾華還介紹，不合理運動對免疫功能會產生一定的損害。長時間(90分鐘)的中至高強度運動，可導致免疫力下降。過長時間或過高強度的運動而又沒有適當休息，則會導致細胞免疫力的下降，從而增加傳染病的發生率。
非規律性運動，可引起淋巴細胞、自然殺傷細胞、單核細胞等免疫細胞一過性升高，但伴隨后續的持續下降和免疫能力下降。
因此，只有通過適度和規律性的適量運動，才能達到改善免疫功能和提升身體防御能力的目的。
【 血循環|專家建議：疫情期間，適量有規律性運動能增強機體免疫能力】 科學研究證明，對機體免疫系統改善的主要證據來自規律性適量的運動鍛煉。中等強度的規律鍛煉，增加巨噬細胞的抗病原活性，可提高免疫細胞、免疫球蛋白和抗炎細胞因子的血循環水平，從而減輕病原體和炎癥細胞大量進入肺部所致的肺損傷。
“與久坐相比，中等強度的規律鍛煉，有利于機體對病原體的免疫監視功能，因為運動可刺激血循環中白細胞在組織之間進行交換，從而降低了急性呼吸道疾病和病毒感染的發病率和死亡率?！卑A說，經常性適量的運動鍛煉，還可以通過趨化因子產生的調節機制，增強免疫細胞的作用。

血循環|專家建議：疫情期間，適量有規律性運動能增強機體免疫能力
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