1. 首頁 > 健康養生 > >

紅棗|老得慢的男人，一般會有這6個習慣，不妨對照看看，您占幾個？( 二 )

紅薯中老年人新型冠狀肺炎紅棗


一運動就喘：日常一運動就發現自己上氣不接下氣的 ， 這很可能是衰老來襲的信號 。 人在50歲之后 ， 心肺功能會逐漸衰退 ， 各種心血管疾病、呼吸系統疾病也會隨之而來 ， 其中較為典型的癥狀就是一活動就氣喘 。

?經常便秘：胃腸道等消化器官的功能大約在50歲之后也會逐漸衰老、退化 ， 這也是為什么中老年人更容易出現便秘的原因 。 若發現自己頻繁便秘 ， 警惕或是腸道衰老的信號 。
小便細而無力：男性出現尿線細、排尿無力的情況 ， 可能是由于前列腺功能退化所致 ， 這種現象也在中老年男性身上較為常見 ， 一旦發現建議及時進行干預 。
敏感、煩躁：一些男性會發現自己的情緒變得無法自控 ， 動不動就煩躁 ， 且對于一些原先根本不在意的小事會變得特別敏感 ， 這可能是心理衰老的癥狀 ， 在更年期男性身上較為常見 。

?三、老得慢的男人 ， 一般會有這6個習慣 ， 您占幾個？
生活中有一些男性衰老的速度會比常人快 ， 但也有一些看起來不會老的男性 ， 他們身上多有這些好習慣 。
習慣一：不吸煙
國際期刊《自然》子刊《科學報告卷》上曾發表過一項研究 ， 研究對14.9萬個受試者進行了調查 ， 其中有4.9萬吸煙者 ， 通過對受試者體內的血尿素、鐵蛋白、糖化血紅蛋白以及鐵蛋白4個血液生化指標來預測他們的生理年齡 。
結果發現 ， 吸煙人員相較于不吸煙人群 ， 在55歲之前衰老速度會更快 。 長期吸煙無疑是在給身體衰老按下了“加速鍵” 。
習慣二：不喝酒
英國牛津大學的研究人員在《分子精神病學》上發表的一項研究指出 ， 酒精會破壞端粒內的DNA ， 讓端粒逐漸縮短 ， 而端?？s短會讓人衰老的速度加快 。

?習慣三：愛運動
澳大利亞莫納什大學的研究人員在《科學進步》上發表的研究指出 ， 運動后會讓骨骼肌內產生NADPH氧化酶的量增加 ， 該物質會讓體內活性氧增加 ， 促進運動誘導的適應性反應 ， 可緩解衰老和肥胖相關的胰島素敏感下降 ， 可顯著改善健康情況 。
建議日常保持有規律性的運動 ， 每周至少進行三次運動 ， 每次運動的時間在半個小時以上為宜 ， 最好將每周的運動時間控制在150分鐘以上 。

?習慣四：飲食健康
飲食上攝入大量高脂肪、高熱量以及高糖分的食物 ， 會讓我們的消化系統很受傷 ， 還容易誘發身體肥胖 。 建議日常的飲食要保持足量的果蔬、粗糧攝入 ， 同時配合上適量的肉類 ， 盡可能讓食物攝入多樣化 ， 保證身體營養攝入全面 。

?習慣五：愛喝水
喝水可以促進體內的血液循環速度加快 ， 讓一些代謝廢物排出的速度加快 ， 可以讓身體內環境更加健康 ， 正常成年人每日需要攝入的水分應在1~2L之間 。
習慣六：不熬夜
充足的睡眠可以讓體內各臟器也得到足夠的休息 ， 預防內分泌系統紊亂 。 長期熬夜的人群 ， 很容易出現內分泌紊亂、臟器功能異常 ， 這樣一來衰老的速度自然也會加快 。

?
衰老或許是很多人都不愿意面對的事情 ， 但沒人能敵得過時間的力量 ， 雖然我們逃不過自然規律 ， 但在日常中 ， 我們可以盡力做好一些習慣 ， 盡量延緩衰老到來的速度 。
參考資料：
[1
 《Nature子刊：55歲以下的人吸煙 ， 衰老速率加倍》.生物探索. 2019-01-21
[2
 《男人衰老的7個信號 ， 硬漢不注意保養也會“垮”》.生命時報 .2018-01-15
[3
 《喝酒越多 ， 端粒越短！牛津大學研究揭示飲酒促進衰老的機制》.生物世界.2022-09-12