要當好自己健康的第一責任人 ， 免疫力這三個字就不得不提 ， 一個人的健康和免疫力息息相關 ， 免疫力正常 ， 病毒就不容易入侵 。 那么 ， 日常中我們如何有意識地保護免疫力呢？

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大家常說的“免疫力” ， 其實就是人體免疫系統對病原體的防御能力 。 南京市第一醫院營養膳食中心主管營養醫師戴春表示 ， 通過合理膳食、適度鍛煉、保持樂觀、規律作息等 ， 可以在一定程度上提升人體的免疫力 ， 其中 ， 保持充足的睡眠十分重要 。 戴春說 ， 睡眠和免疫力是密切相關的 ， 而且是相互影響的 ， 睡眠不足會直接導致免疫功能低下 ， 而且我們盡量養成比較好的睡眠生物鐘 ， 固定時間起床和固定時間入睡比較好 ， 形成健康的入睡時間作息能夠提高免疫力 。

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此外 ， 適度運動有助于激發和改善免疫力 ， 輕松的有氧運動 ， 有助于提高人體耐力素質 ， 健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動 ， 或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動 。 戴春說 ， 我們發現人開始運動后的幾秒鐘或者幾分鐘之內 ， 就會從分子或者細胞水平 ， 給人的抗體帶來影響 ， 能夠積極調動人體的免疫功能 ， 而且運動可以增強心血管功能 ， 改善血液循環 ， 疫情期間在家 ， 或者在戶外 ， 多做一些鍛煉 ， 包括老年人可以打八段錦、太極拳 ， 年輕人可以跳繩 ， 學生小朋友多一些運動 ， 可以增強我們免疫力 。

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除了睡眠和運動 ， 營養均衡是對健康人群最基礎的要求 ， 吃得科學合理 ， 有助于改善自身的免疫力 ， 而免疫力與蛋白質尤其是優質蛋白的關系最為密切 ， 優質蛋白質的食物來源就是蛋、奶、肉類 。 戴春告訴采訪人員 ， 我們發現這些蛋白主要來源常見的葷菜中 ， 但是葷菜無形中增加脂肪的攝入 ， 所以食用蛋白質來源的食物時 ， 盡量選擇低脂高蛋白的 ， 把牛奶換成低脂的或者脫脂的 ， 可以增加雞蛋白 ， 蛋黃一天正常一個 ， 但是蛋白可以多個兩個或者三個 ， 減少內臟類的食物 ， 增加雞鴨的瘦肉 ， 把皮都去掉 ， 吃它的瘦肉可能更好一些 。
【當好自己健康的第一責任人 如何激活免疫力】（《零距離》采訪人員/秦禾東編輯/趙夢琰）

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