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飲食習慣|兒童肥胖要重視，健康飲食看這里→( 二 )

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01
限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝入
100克油條的熱量為386 千卡，一個炸雞的熱量為300-400千卡，一個巧克力冰激凌攝入的熱量是200-500千卡。有人曾試驗過，在跑步機上以8公里／小時的速度跑了近40分鐘，才消耗240千卡熱量，連一個雞腿的熱量都沒能消耗完，可見這些食物的熱量有多可怕。

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02
限制精細主食攝入
多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

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03
限制食鹽攝入
食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。
04
多吃維生素、礦物質食物
水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感，促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

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05
多食含蛋白質豐富的食物
增加魚、瘦肉、豆類及豆制品的攝入，以防減肥影響生長發育。

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06
保證水的攝入
保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養。

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預防兒童肥胖養成九個飲食好習慣：定時定量、細嚼慢咽、吃飯不說話、愛惜糧食、不挑食不偏食、少吃零食、不邊走邊吃、少喝飲料多喝水、不吃不健康食品。
肥胖兒童飲食：建議吃“三低”、“兩高”食品?！叭汀?，即低熱量、低脂肪、低糖；“兩高”，即高蛋白、高纖維；兒童平衡膳食的同時必須搭配體育運動。