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猝死|給吸煙者一個暴擊：煙民首次發生心血管疾病，就可能猝死( 二 )


吸煙會造成血管進一步收縮、痙攣，血液黏稠度也進一步增加，加重大血管及微血管病變，最終導致大大小小的血管阻塞，引起組織缺血、缺氧。
除此之外，吸煙還會影響睡眠質量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流產危險、導致骨質疏松。
電子煙無法幫你戒煙
有人認為，電子煙有助于戒煙，其實這是大錯特錯的，且絕對的“無效戒煙”。

猝死|給吸煙者一個暴擊：煙民首次發生心血管疾病，就可能猝死
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世界衛生組織從2014年開始明確表示：電子煙并不安全。
有研究顯示，直接吸入電子煙氣霧，能使血清中的尼古丁含量在5分鐘內達到峰值。吸13口來自含18毫克／毫升尼古丁煙液的氣霧，能攝入差不多0.5毫克尼古丁，與傳統煙草相當。電子煙不僅會導致成癮，還會傷肺、傷心腦等，且二手煙危害更隱蔽。
國家衛健委強調，不建議電子煙作為輔助戒煙手段，更不能宣傳其醫學方面的療效。
迷信口香糖、戒煙糖、非煙草型香煙等替代品其實是種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛?！边@只會加強你對煙草的需求，替代品并不能緩解戒斷反應。
戒煙可以求助“戒煙門診”
吸煙不僅是一種習慣，更是一種慢性疾病。世衛組織早就將“煙草依賴”列為物質依賴的一種疾病。
對煙草依賴患者來說，戒煙門診有助提高戒煙成功率。
戒煙門診的醫生具備專業技能，會對就診者進行多方面評估，包括個人基本情況、吸煙情況、煙草成癮程度、之前的戒煙嘗試、戒煙原因和意愿等，然后根據臨床戒煙指南推薦的方法，制訂個性化戒煙治療方案。
醫生還會定期跟蹤、隨訪戒煙情況，幫助解決戒煙過程中遇到的問題，可以有效提高戒煙成功率。

猝死|給吸煙者一個暴擊：煙民首次發生心血管疾病，就可能猝死
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戒煙不是一蹴而就的，而是遞進的、階段性的成功。戒煙時間越長，戒煙成果就越穩定。一般來說，5年完全不吸煙才算成功。
戒斷反應是戒煙過程中的正?，F象，通常在停止吸煙后數小時開始出現，在戒煙最初14天內表現最強烈，之后逐漸減輕，直至消失。
大多數戒斷癥狀會持續1個月左右，這期間可以采取一些措施，有助度過最難熬的階段：
當感覺緊張、煩躁時，做深呼吸，或到戶外散步；
不能集中精力時，盡量減少工作負擔，休息片刻；
感覺身體疲乏時，一定要保證充足睡眠，中午適當午睡；
總想吃東西時，可選擇一些新鮮蔬菜、水果，不要吃高熱量的零食。
不論是“老煙槍”，還是成癮不久的人，戒煙前都需要做一些準備工作，幫助戒煙取得成功：

  • 確定戒煙日。盡快給自己設定戒煙日。可選擇一個重要的日子，例如節日、生日、紀念日等，從這一天開始，一口煙也不要再吸。
  • 創造一個有利于戒煙的環境。處理掉身邊與吸煙有關的全部物品，包括家里、車里、辦公室及隨身攜帶的煙、打火機、煙灰缸等。
  • 回顧以往的戒煙經歷。如果以前曾經嘗試過戒煙，可以總結一下以往的經驗，找出哪些有助于戒煙，哪些易導致復吸，并提前做好應對計劃。
  • 尋求幫助。告訴家人、朋友、同事，自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持。還應鼓勵周圍的吸煙者共同戒煙，至少不在自己面前吸煙。
  • 寫承諾書。建議與自己簽訂一份戒煙承諾書，也可以留一份給支持者，有助獲得他人的鼓勵和督促。
一旦開始戒煙，就要徹底。如果在戒煙的過程中遇到困難，比如出現戒斷反應、戒煙藥物相關反應，一定要及時前往戒煙門診就醫，尋找專業的戒煙指導和治療；還可以撥打全國專業戒煙熱線400-808-5531，獲得戒煙幫助。