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如何輕松的遠離疾病必學7個辦公室瑜伽

瑜伽

工作了一天 ， 下班的時候您是否感覺自己肩膀、背部和頸部酸痛？尤其是辦公室久坐一族 。鼠標肘、頸椎病、腰椎病等等 ， 都是現今白領的通病 ， 今天小編教您7個簡單的辦公室瑜伽動作 ， 帶您輕松擺脫疾病 ?？靵韺W習下吧 。

一、頸部放松式
①正坐在椅上 ， 深呼吸并呼氣 ， 用力將頭轉向右側 ， 吸氣時頭回正中 。
②呼氣 ， 用力將頭轉向左側 ， 吸氣 ， 頭回正中 。
③呼氣 ， 頭向下 ， 下頦盡量觸胸 。
④吸氣 ， 頭后仰 ， 眼向后上方看 ， 呼氣 ， 還原放松 。
功效：緩解頸部的僵硬 ， 促進頸部與頭部的血液循環 ， 消除疲勞 。
二、椅上半月式
①雙腿并攏 ， 坐于椅前1/2處 ， 雙手自然下垂 ， 挺直上體 ， 深呼吸 。
②吸氣 ， 五指并攏 ， 雙手合掌于頭上 ， 伸直兩臂 。
③慢慢呼氣 ， 上體前彎 。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉 ， 可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪 ， 勾勒手臂線條 。
三、椅上單腳V字式
①雙腿并攏 ， 坐于椅前1/3處 ， 雙手自然下垂 ， 挺直腰背 ， 深呼吸 。
②雙手向后抓住椅子以穩固身體重心 。
③吸氣 ， 腰背保持挺直 ， 右腿伸直向上抬高 ?？嚹_尖 ， 慢慢呼氣 ， 雙手放松 ， 腰、腹、腿肌肉發力 ， 停留數秒 ， 做深呼吸 。
功效：針對下肢練習 ， 可以消除大腿多余的脂肪 ， 有效消除下腹部的脂肪 。[Nextpage]
四、椅上伸臂式
①雙腳并攏 ， 正坐于椅前 ， 雙手自然垂下 ， 挺直腰背 ， 深呼吸 。
②右手高舉過頭頂 ， 靠近耳朵 ， 屈右肘 。
③呼氣 ， 左手抓住右手手指 ， 用力拉伸 。
功效：促進肩部血液循環 ， 預防靜脈曲張 ， 加強背肌彈性 。

五、椅上肩臂式
①伸直腰背 ， 正坐于椅前1/2處 ， 抬左臂屈膝肘 ， 左手掌觸右肩后部 ， 右臂向上 。
②右臂放在左臂肘部 ， 左臂肘部盡量靠近頭部 ， 停留 ， 深呼吸 。
③左手上舉屈肘 ， 右手自下而上向后屈肘 ， 兩手相交于背后 ， 挺腰收腹 ， 雙手用力對拉 。（如感覺困難 ， 可雙手持一物拉伸）停留數秒 ， 做深呼吸 。
功效：充分伸展肩關節 ， 塑造手臂線條 ， 有效消除肩頸酸痛 ， 促進上肢及肩部的血液循環 ， 預防肩關節粘連 。
六、椅前伸展式
①雙腿并攏 ， 端坐于椅前1/3處 ， 深呼吸 。
②上體后傾 ， 雙手支撐椅面 ， 十指向前 。呼氣 ， 收緊腹部 ， 右腿向前平移 。
③兩腳前移 ， 直至兩腿伸直 ， 雙臂撐直于椅面 ， 兩臂及雙腳支撐體重 。
④仰頭 ， 挺胸 ， 向上送腰 ， 正常呼吸 。
功效：充分擴展胸、腹部 ， 伸展雙腿 ， 加強兩腕及踝關節肌肉力量 。增加骨盆及肩關節活動性 ?？梢杂行Ц纳蒲貉h ， 促進腹部的脂肪燃燒 。
七、椅背直立式