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女性更年期如何保健 更年期保健飲食注意什么

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女性更年期如何保健?健康需要用心經營，既然已經陷入更年期的困境之中，為了避免更多疾病的發生，面對更年期的生理與心理的雙重變化，我們要有充足的心理準備在家庭護理上，我們要正確對待更年期，保持樂觀心態，加強鍛煉，積極參加集體活動，定期進行體檢，以提高治愈的機會 。具體來說，女性更年期如何保健?
【女性更年期如何保健 更年期保健飲食注意什么】 女性更年期如何保健?更年期保健的幾大秘訣
1、善待自己的身體：健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧 。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊 。

2、均衡的營養：對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶 。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素 。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用 。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等 。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等 。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果 。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效 。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類 。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用 。
3、要加強身體鍛煉：一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力 。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加 。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁 。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越 。
4、保持豁達樂觀的心理：在工作和生活中遇到一些煩心的事情時，注意及時的進行自我調節，盡量的避開刺激源，以免對大腦造成一些刺激 。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣 。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經失調，帶來說不盡的煩惱 。
5、定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療 。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會 。
女性更年期保健飲食注意
1、枸杞子 性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎 。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益 。
2、甲魚 性平味甘，有滋陰作用 。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱” 。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱，出現手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食 。
3、淡菜 有補肝腎、益精血的作用 ?！侗静輩R言》說：“淡菜，補虛養腎藥也” 。清王孟英亦云“補腎，益血添精” 。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之 。