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女性更年期如何保健 更年期保健飲食注意什么( 二 )

女性


4、鴨肉 性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品 ?！秳e錄》稱它“補虛除熱” ?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱” 。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜 。
5、烏賊魚 性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效 。
6、木耳 有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素 。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜 。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜 。
7、燕窩 性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品 。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯” 。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之
8、百合 亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用 。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 ?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效 。
9、蓮子 性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用 ?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目” 。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用 。
提醒：女性更年期保健要防失眠
1、睡前不看書、學習：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡 。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥
2、睡前不要吃東西：“胃不和則臥不安”人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態 。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息 。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生噩夢 。
3、睡覺不要蒙頭：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡 。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利 。