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下面展示幾個瘦腰瑜伽動作圖文詳解( 二 )

瑜伽養生


第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿 ， 大腿與小腿呈90度 。保持頭、頸、脊椎成一條直線 。雙眼看向雙掌之間的地面 。
Step2：吸氣 ， 腰背下壓 ， 腹部用力貼向地面方向 ， 雙肩下壓 ， 挺胸 。頭部后仰 ， 臀部上翹 ， 從而與背部形成向下的弧線 ， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓 。
Step3：呼氣 ， 弓背 ， 反方向活動腰椎 ， 同時低頭 ， 下巴盡力靠向胸部 ， 從而使整個身體形成向上的弧線 ， 感受腰背部肌肉的拉伸 。
特別提示：3-6組/天 。該組動作能有效活動并放松整條脊柱 ， 尤其是腰背部剛才用力的地方 ， 為整套動作劃上完美的句點 。