2、進行一些面部按摩 ， 幫助消腫、淡化黑眼圈 ， 細紋 ， 幫你解鎖小V臉 。
下面分享一組養顏美膚訓練法 ， 通過鍛煉面部肌肉 ， 使面部更加緊實 ， 有輪廓感 。
同時增加面部的血流和淋巴循環能力 ， 幫助消化面部多余脂肪和水分的堆積 ， 打造精致小巧的小V臉 。
1、辦公室解鎖精致臉 。
每天碎片化時間10-15分鐘 ， 堅持下面4個動作 ， 高效、輕松解鎖精致臉 。
動作一：O、M微笑訓練法
做法：


文章圖片
1、坐立 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 ， 嘴巴盡量張大 。
2、深吸氣 ， 呼氣 ， 發出a的聲音 ， 慢慢讓嘴巴包裹住牙齒發出O的聲音 ， 閉上嘴巴發出M的聲音 。
3、嘴角向上向側提起 ， 做微笑表情 ， 同時發出y的聲音 。
4、完成3組 。
注意：
1）保持腹部收緊 ， 脊柱立直 。
2）深長地吸氣 ， 在呼氣時完成所有練習 。
功效：綜合鍛煉面部肌肉 ， 使面部輪廓更立體 。
動作二：祖羅卷舌提拉式
做法：


文章圖片
1、坐立 ， 保持收腹 ， 身體稍作前傾 ， 雙手扶住雙膝 ， 保持脊柱自然伸展 。
2、吸氣 ， 胸腔上提 ， 舌頭抵住上顎 ， 并向喉嚨的位置卷動 。
3、完成15次*3組 。
注意：卷舌過程中 ， 感受舌骨肌在上提用力；同時保持順暢的呼吸 。
功效：消除雙下巴 。
動作三：面部淋巴按摩法
做法：


文章圖片
1、坐立 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 ， 雙手食指彎曲放于面頰處 。
2、吸氣 ， 食指向后拉動至耳后凹陷處 。
3、呼氣 ， 食指經頸側向下拉至鎖骨 。
4、完成15次*3組 。
注意：
1）食指用力推動再進行拉動 。
2）單方向進行呼吸 ， 吸氣向側至耳后 ， 呼氣下拉至鎖骨 。
小技巧：配合卷舌動作 ， 吸氣舌頭抵住上顎并向后卷動 ， 呼氣抬頭繼續卷舌向后 。
功效：增強面部淋巴循環能力 ， 消除大腫臉 ， 打造V型下巴輪廓 。
動作四：搟壓蘋果肌
做法：


文章圖片
1、坐立 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 。 將一只手蜷縮放在蘋果肌的位置（顴骨的最高點） ， 慢慢地順勢向后搟壓 ， 即逐漸下壓并向后拉動 。
2、完成20次 ， 感覺面部微微發熱 ， 換側練習 。
注意：不是畫圈揉捏 ， 視線看向正前方 ， 頭部不要過度歪斜 。
功效：減少脂肪堆積下垂 ， 淡化法令紋、細紋與色斑 。
2、睡前面部滋養 。
每天睡前抽出10分鐘時間 ， 練習下面的動作 ， 養顏美膚煥心情 。
動作五：簡易海豚式
做法：


文章圖片
1、起身、跪立 ， 屈肘支撐 ， 十指交扣 ， 頭頂心放在手掌中 。 2、腹部收緊 ， 保持5次呼吸 。


文章圖片
3、腳趾尖回勾 ， 呼氣 ， 上抬膝蓋 ， 也可伸直膝蓋 ， 注意保持背部挺直 。 注意：背部挺直 ， 避免弓背 。 功效：促進血液回流 ， 滋養面部 ， 調節神經系統 ， 緩解焦慮 。
點擊下方卡片 ， 解鎖更多瘦臉訓練 ， 同步堅持系統課程訓練 ， 優雅體態 ， 挺拔身姿更自信：

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 想要夏天擁有好身材 春季抓緊減肥
• 夏季減肥食譜 吃出好身材
• 3類減肥食物 吃出好身材
• 了解4個練背要點，一組動作強化背肌，練出倒三角身材
• 按照體型選食物：蘋果型身材多吃果蔬
• 凹凸有致|韓國女生練習3年普拉提，體重不過百，網友表示只看身材不看臉
• 身材|小姐姐減少跑步頻率，主要練習力量訓練，苗條的身材變得更性感！
• 運動|陳艾琳「6日斷食」只喝水，身材對比照超驚人！低腹肌線隱約乍現