大家好，我是從140斤瘦到108斤的大牛歡er，140斤瘦到109斤用了半年時間，維持109斤也有四五個月時間了，最近打破109斤的平臺期，又掉到了108斤～


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那么我在減肥的過程中，也會外出餐食，外面的吃的高油高鹽，那吃多了第二天我會怎么吃呢，或者說便秘的情況下，我把我的搭配，跟大家分享一下：
1、益生菌
如果當天吃多了，當天晚上直接一袋益生菌，直接倒嘴里，喝點水下肚，刷牙，睡覺！因為益生菌可以幫助新陳代謝，這樣讓我第二天更好的排！
2、奇亞籽泡牛奶
奇亞籽一定要泡開，溫水，牛奶，無糖豆漿的都可以，搭配第二天早餐吃都可以，如果泡水，你一定要咕嘟咕嘟一口下肚。


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3、奇亞籽+牛奶+無糖烏龍茶
低卡又美味，就像奶茶里泡著奇亞籽，奇亞籽泡開的話也是QQ彈彈的！一大杯下肚，也會有意想不到的驚喜！


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4、無糖酸奶+藍莓+火龍果
大吃一頓或者便秘的第二天早上來一杯，誰試誰知道！


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5、羽衣甘藍+牛奶


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【 飲食|便秘，大吃一頓后怎么排便？瘦32斤的我用這6種飲食搭配】6、羽衣甘藍+牛油果+香蕉
又好喝，又促進排便，我是用榨汁杯做的，這樣一杯非常方便！


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這6種飲食搭配，不是要天天這樣吃哦！只是外面吃多了或者便秘的時候試一下！再強調一遍！
不是天天這樣吃！
不是天天這樣吃！
不是天天這樣吃！
其實，我們還可以輔助一些外界的影響，比如：
1、揉肚子
順時針，逆時針，上下來回推，各30個來回，促進腸胃蠕動！
2、那就是運動啦
運動是可以幫助我促進新陳代謝的！但是很多人就是懶！對于懶我也沒好方法！
3、平常合理的飲食搭配
好吧，今天對于大吃以及便秘后怎么促排的分享就到這啦！
我是每天都會分享運動和飲食的大牛歡er，關注我，減肥不迷路哦～


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