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禁忌|三九灸、養胃膳、冬日禁忌：這篇冬季養生純干貨請收藏！( 二 )

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【 禁忌|三九灸、養胃膳、冬日禁忌：這篇冬季養生純干貨請收藏！】冬季洗澡頻率應維持在每周1次至2次，水溫與體溫接近即可。
忌過早去鍛煉
南京市中西醫結合醫院心血管病科主任邢俊武表示，有心腦血管疾病的市民或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮，如再進行大運動量鍛煉，導致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高，誘發心血管疾病。
外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。
宜食山藥：益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛
山藥在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群適合的主食之一。其中還含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。
南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛介紹說，山藥有益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛等功效。它不熱不燥，性味平和。蒸山藥、山藥粥是值得推薦的吃法。清蒸山藥，簡單便捷，而且口感綿軟。煮粥時放入山藥塊或山藥片，再加上幾顆紅棗，有助于溫補脾胃。
宜食白蘿卜：根開胃順氣，葉補鈣
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。白蘿卜性涼，味甘辛，對肺胃有熱、痰多的人尤為適用。
南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院老年病科主任顏延鳳提醒，蘿卜有下氣、消滯作用，行氣太過容易破氣，會在一定程度上妨礙人參、黃芪等補氣類藥物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃蘿卜，常規食用無妨。
宜食白菜：補充維生素C，生津清肺通利腸胃
南京市中西醫結合醫院肺病科主任李芳介紹，白菜被譽為“百菜之王”，還有“冬日白菜美如筍”的說法。除了食用方法多種多樣，它還具有相當高的藥用價值。中醫認為，白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效，大白菜含有豐富的水、粗纖維及多種維生素，有補水滋潤、護膚養顏的效果。不過，白菜性質寒涼，脾胃虛寒、大便稀溏者應避免過量食用。白菜建議豎著切，能更好地保存水分，水溶性營養素丟失也會減少。
胃腸病患者的“福利”：主任中醫師開出冬季暖胃藥膳
采訪人員近期從江蘇省中醫院了解到，冬季到醫院消化科就診的患者有明顯增多的趨勢，其中有的患者由于燒心、反酸嚴重而來就診；有的患者以胃痛為主要表現；有的胃脹，吃不下東西；還有一些人拉肚子，受涼或吃辛辣刺激油膩的食物就加重。那么這到底是什么原因？冬季又該如何養胃？就此，采訪人員采訪江蘇省名中醫、江蘇省中醫院消化科周曉虹主任中醫師。

禁忌|三九灸、養胃膳、冬日禁忌：這篇冬季養生純干貨請收藏！
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周醫生認為，寒邪犯胃，容易引起胃氣凝滯，出現疼痛、胃脹等不適癥狀。冬季調養胃病最常用的方法就是服用中藥湯劑，根據患者不同的病情，辨證開方，選擇合適的中藥調理。可以針對性地服用院內制劑，如理氣和胃口服液、仁術健胃顆粒、降膽通瘀顆粒、清幽養胃膠囊等。此外，在服用中藥的同時，可以配合接受腹部穴位貼敷、艾灸、熱熨等中醫外治療法，可迅速有效緩解受寒所致的胃痛、胃脹等癥狀。
冬季養生要護胃，不妨用藥食同源的食物進行調理。對于素體脾胃虛弱或老年患者可以用大米、小米為主原料，輔以藥食同源的薏苡仁、蓮子、山藥、芡實、黃芪、紅棗等熬制藥膳粥。下面推薦幾款養胃藥膳，讓你的胃溫暖過冬。